它是秋季第一大補之物!經常喝一碗,養胃又滋陰~
“秋進補”是秋季養生的重頭戲,經過炎夏酷熱天氣的消耗,不少人都有脾胃功能減弱的現象。
如何能在不加重脾胃負擔的同時又起到滋陰補益的效果?
粥是秋補佳品
《劄記》中有“仲秋之月養衰老,授幾杖行,糜粥飲食”的記載。
清代王士雄也將粥譽為“世間第一補人之物”。
秋季喝粥,我們可以收穫3個好處——
01 補水潤燥
粥既適合北方天氣乾燥的秋冬,也適合南方汗流浹背的夏天。
粥的含水量通常高達90%甚至更高,而且粥裡的水和澱粉結合,通過消化道的速度較慢,在人體留存的時間較長,比單獨喝水讓人感到更加滋潤。
02 安撫腸胃
粥既適合北方天氣乾燥的秋冬,也適合南方汗流浹背的夏天。
粥的含水量通常高達90%甚至更高,而且粥裡的水和澱粉結合,通過消化道的速度較慢,在人體留存的時間較長,比單獨喝水讓人感到更加滋潤。
03 補充營養
很多人誤認為粥沒有營養,這是因為煮粥的材料過於單一。
一般來說,我們也並不推薦喝白米粥,它雖然容易消化,但營養價值較低,對於控制血糖和體重都極為不利。
平時,大家最好用雜糧豆類來煮粥,非但營養價值更高,口感也更令人喜歡。
秋喝養生粥
下面介紹幾種適合在秋冬季節喝的保健養生粥供大家選用。
01 蓮子粥
蓮子20克、大米100克。蓮子、大米分別用清水浸泡,淘洗乾淨,放入鍋內,加清水。先用旺火燒沸後,再改用小火煮至熟爛稠厚即成。
經常食用,可以養心、健脾、益腎。適用於失眠、健忘、食少、腹瀉、遺尿等症。
02 山藥粥
山藥100克,切成塊,大米100克。大米如常法煮粥,米熟時加入山藥,一起煮至熟爛時停火。
經常食用可以健脾止瀉、補腎固精、聰耳明目、延年益壽。適合脾虛、腎虛、平素體弱者食用。
03 黑芝麻粥
黑芝麻20克,大米100克。黑芝麻與大米同煮為粥。
經常食用有補益肝腎、滋補五臟、潤腸通便、烏髮養發的功效。適合年老體虛、腸燥便秘、頭髮早白者食用。
04 蘿蔔粥
秋季蘿蔔上市後,選擇新鮮紅皮辣蘿蔔洗淨不去皮,切成薄片,待粳米粥至半熟時放入,後加冰糖稍煮即成。
秋天常吃蘿蔔粥,可增強食欲,此外老年急、慢性支氣管炎患者,食之最宜。它對防治老年高血壓、冠心病也有一定效果。
05 南瓜粥
備南瓜750克,大米300克。先把南瓜去皮洗淨,切成塊狀,備用。淘淨米後再泡30分鐘,讓米粒充分吸收水分,才能熬煮出又軟又稠的粥。將米及南瓜塊置入鍋中,加入適量水。先用猛火煮,然後改用文火,不斷攪拌,直至米粒完全爛熟,即可成就一鍋美味南瓜粥了。
南瓜粥性偏溫,具有和胃補脾、潤養肺燥、清熱解毒的功效,還能平喘、消腫。絕對是秋季養生的絕佳選擇。
06 松子仁粥
將松子仁炒熟去皮,研碎或搗爛,再將糯米淘洗乾淨,一併放入鍋內,加適量水,同煮。待粥將熟時,加入冰糖或蜂蜜稍煮即可。
松子粥味甘香美,具有補虛損、潤肺、通便的作用,適宜體質虛弱或老年便秘者。
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