世界上最好的“長壽藥”

世界上最好的“長壽藥”是什麼？

 

很多朋友都說，人是否能夠活得長壽，取決於基因。這一點當然不好辯駁，強大的基因當然是保證身體健康，讓人活得更加長壽的重要基石。多說吸煙喝酒不好，但在湖北省的一份針對88名百歲以上老人的調查報告中，其中有7名百歲老人吸煙史有七八十年，而還有4名百歲老人有長期大量飲酒的習慣，看到這樣的一些“個例”時，我們都免不了要感歎基因的強大力量。

 

但作為一般人來說，我們的身體承受不了長期吸煙，長期大量飲酒的危害，因此，我們也不應該和這些特殊情況去攀比，而強大的長壽基因，是否能夠擁有，也不是我們自己能夠決定的。因此，我們在談“長壽藥”的時候，應該拋開這些特殊情況，拋開遺傳基因這樣的不可控因素，只談我們生活中可能以控制的一些相關因素。

世界上最好的長壽藥是什麼？以下10個方面的因素，可以供大家參考。

1、自我感覺年輕：美國密西根大學的一項對於長壽老人的研究發現，長壽的老年人都表示自己感覺比實際年齡要更年輕，這種感覺的平均值為13歲！自我感覺年輕是保持健康長壽的重要心理因素，這有助於讓老年人保持樂觀情緒，增強身體免疫力，減少身體患病風險。

2、緊跟時代步伐：調查研究發現，很多高齡的老年人，依然保持著靈活的頭腦，能夠使用智慧手機上網，甚至還會發送電子郵件，發送微博消息，使用微信等，學習新鮮的事物，有助於鍛煉大腦，保持思維活躍，也有助於改善老年人的社交狀況，對於預防老年癡呆有著重要的作用。

3、絕經期晚：耶魯大學醫學院的一項研究表明，女性絕經期的自然推遲有助於延長壽命。其主要原因可能在於，絕經期相對更晚的女性，體內雌激素水準保持的時間更長，因此而影響身體代謝水準，導致心血管疾病的危險會更低。當然需要注意的是，女性絕經並不是越晚越好，絕經期出現的過晚，應該注意排查疾病原因導致異常出血的風險。

 

4、減少飲食熱量：在一項關於飲食攝入量的研究中，每天攝入熱量限制在1400到2000大卡的受試者，心臟功能比同齡人平均年輕了15歲。現代人大多生活條件優渥，大魚大肉吃得太多，熱量攝入增多也是導致健康風險的一個重要方面，而如果能夠限制熱量攝入，對於避免超重肥胖，延緩身體代謝機能下降，都有著重要的意義。研究者也指出，控制熱量的關鍵不是“少吃”，更在於“會吃”，應該儘量減少一些高熱量低營養的超加工食品的攝入，多吃果蔬，全穀物，脫脂牛奶，魚肉等食材。

5、脈搏平穩：大多數情況下，脈搏反應的是心跳的情況，而心動過速、心律失常等問題，都是導致心腦血管疾病的重要因素。多數情況下，正常的心率應該是每分鐘在60到100次左右，在正常範圍內，如果靜息心率越低，身體一般越健康。

6、睡覺不打呼嚕：很多朋友認為睡覺打鼾不是什麼大事，實際上這是睡眠呼吸暫停的一種信號。睡眠呼吸暫停會影響夜間睡眠時身體各個臟器的血氧供應，還會增加高血壓，心腦血管疾病以及抑鬱症的風險，因此，睡覺打呼嚕的朋友，或晚上明明睡了時間不短，白天卻總是犯困的朋友，應該積極排查這種疾病的可能性，並通過減重以及其他其他的醫學手段來治療改善。

7、45歲後腹部相對平坦：不論是男性還是女性，在45歲後體內的激素水準都有可能出現變化，出現腰圍變粗，腹部肥胖的幾率會有所增加。美國國家衰老研究所的一項研究表明，腰圍太粗的女性過早死亡風險20%。想要控制好腰圍，應該注意多進行運動鍛煉，特別是力量訓練，注意飲食搭配，控制熱量攝入，多吃富含膳食纖維和不飽和脂肪酸健康食材。

 

8、體內維生素D充足：各種維生素對於人體的健康都很重要，而維生素D的重要性更需要強調。有研究發現，每毫升血液中維生素D的含量保持在30μg以上的人群，其健康獲益會更大，維生素D的充足，能夠有助於預防骨質疏鬆，還可降低癌症，心血管疾病以及炎症的風險。當然維生素D也不是越多越好，長期過量補充維生素D，會帶來血管鈣化的風險，得不償失。

9、積極樂觀：性格開朗樂觀的人，更能夠保持積極的人生態度，生活也更有目標感和責任感，而生理學研究也發現，性格開來著的壓力激素——皮質醇的水準也更低，這會使罹患認知障礙症的風險降低10%以上。而平和樂觀的心態，也是穩定控制血壓，血脂水準，減少心腦血管疾病突發的重要因素。因此，想要健康長壽，一定要讓自己學會積極樂觀的生活態度。

10、每天運動鍛煉至少30分鐘：如果可以，還可以運動更多的時間，30分鐘中等強度的有氧運動，是對運動鍛煉的基本要求。來自斯坦福大學的一項追蹤超過21年的調查研究發現，與經常跑步的人相比，中年人每週跑步5小時的人群壽命更長，且老年時身體及大腦的各項功能也都更好。結合目前的一些新研究，有氧運動配合力量訓練，平衡力訓練的結合，能夠得到的獲益更大。

上述10個方面的“長壽藥”，您能做到幾條呢？希望大家都能夠保持自律，過好自己的生活，保護好自己的健康，讓自己和自己對比，相對活得更健康，更長久，共用這人世間的美好與繁華。