快樂的「經絡養生班」

為啥女性比男性總體要長壽一些呢？

天生就有長壽因素在！

很多研究指出，女性的生理結構天生就比男性更有長壽優勢。

1. 染色體原因——再生能力強

英國紐卡斯爾大學研究發現，女性身體細胞修復再生能力更強，細胞更加「持久耐用」，而相比之下，男性的細胞像「一次性用品」。

1986年，史丹佛大學的研究人員就發現，X染色體上有一個基因對DNA修復有重要作用，而有兩條X染色體的女性延緩老化的能力相對就「多了一層保障」。
      2. 雌激素——保護心血管
女性50歲之前患心腦血管疾病的幾率要顯著低於男性。這是因為雌激素能促進高密度脂蛋白的增高，而高密度脂蛋白俗稱「血管清道夫」，是冠心病的保護因子。但絕經後，心腦血管疾病和骨質疏鬆等疾病就容易出現。

3. 雄激素——讓人爭強好鬥 男人血液中的雄性激素是易怒好鬥、爭強好勝的重要原因。即使是在現在和平年代，男性爭強好勝的性格同樣是造成其死於非命的重要誘因。

比如超車、酒駕等，男性死於車禍較女性多。歐盟一些國家和美國的統計表明，男司機發生交通事故的比率更高，約為70%，女司機只不過佔30%左右。

4. 月經原因——耐受短期大出血事故

在一些災害和意外事故中，女性倖存的幾率比較高，這可能也與女性生理結構有關。女性每月月經出血量多時可達80多毫升，在一些短期大量出血事故中，女性對應激反應的耐受性要比男性大一些，生存的幾率也就相對較大。

5. 社會角色不同——男女分工有別

社會上，一些高危行業仍然是女性的禁地，比如抗洪搶險、要抗震救災、消防員救火……男人要承擔更多的風險！

就拿記者行業來說，據中新網報道，2013年共有71名記者遇難，其中96%的受害記者是男性。而在建築、礦場等危險行業中，也鮮見女性。

6. 代謝原因——吃得多衰老快 
男性基礎代謝要比女性高5%-7%，即能量消耗要比女性高，相應需要吃的也多。而據美國康奈爾大學的一項研究，少攝食後產生的損害性自由基相應減少，對人的DNA和細胞破壞也減少，因此衰老也會減慢。這也許可以解釋為什麼吃得多的男性總是比吃得少的女性活得短。
 
當然，除去一些先天、傳承下來的因素外，一些後天的因素，值得男性們學習！

後天的10點原因，值得學習！

      1. 女性更願參與社區活動

老年女性更願意融入到社區中，更願意和周圍人玩在一塊兒，也就更容易產生積極的情緒。

很多老年男性不願意參加。他們認為應該做一些有技術含量的事，社會融入度就低，不利於心理的健康。

2. 女性抽煙少

中國疾控中心、世界衛生組織、美國疾控中心聯合發布的《全球成人煙草調查——中國部分》顯示，我國女性吸煙率為2.4%，而男性吸煙率則高達52.9%！而吸煙是引發各種慢性疾病和呼吸系統疾病的重要危險因素。

3. 女性酗酒少

喝酒也是導致男女壽命不同的原因。有媒體就表示，俄羅斯男性遠比女性壽命低，伏特加起到了重要的作用。

而據《中華流行病學雜誌》發表的一篇研究顯示，30-59歲男性飲酒率均超過60%，其中40至49歲飲酒率率高達63.7%。而女性各年齡段中最高飲酒率也就14.4%而已。且男性更喜歡高烈度的酒，女性更傾向飲酒微醺。

小酒怡情，酗酒傷身。建議男性每日飲酒不應超過25克（摺合純酒精），女性不應超過15克。

4. 女性吃飯慢

男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。

5. 女性願意主動釋放情緒

女性在情緒釋放方面也有優勢，「男兒有淚不輕彈」便是最好的佐證。哭泣能讓女性能及時宣洩，很好地減壓。

其實，男性也別不好意思，適當表現柔弱的一面，更有利於身心健康。

6. 女性吃的更健康

女性在外應酬的機會比男性相對要少，更多在家吃飯，避免了糖分、鹽分、油脂、酒精的過多攝入。

其實，經常在外吃飯也可以點一些相對健康的菜品，注意葷素搭配。

7. 女性更重視防晒

相當多的男人不注意防晒，不注意進行皮膚癌的檢查，因此男人死於黑素瘤的可能性是女人的兩倍。

▲ 打傘，最直接的防晒法

8. 女性更關愛自己

女性比男性關愛自己，有了不適就嚷嚷，就會去醫院，讓她們避免了許多風險。

一位醫生表示，他曾參加很多次廣場諮詢活動，來保健諮詢的女性最多。而且，女病人比男病人聽醫囑。

9. 女性更容易滿足

女性通常比男性更容易感覺幸福。英國倫敦大學心理學教授布麗茲博士組織的一項調查顯示，超過三分之一的女性給自己的幸福指數打了高分。研究者之一考恩說：「因為很小的東西都能讓女性滿足，所以她們容易幸福。」

10. 女性比男性愛運動

《柳葉刀》刊載的一份針對不同國家民眾身體活躍度的研究報告，涉及168個國家近200萬人。結果顯示，全球有三分之一的女性和四分之一的男性並未達標。

不過，不同於全球數據。在中國，有16%的男性缺乏運動，而女性的這一比例僅為12.2%。也就是，中國的女性比男性要愛運動一些。

每天上班擠地鐵，油膩中年男、大腹便便男確實不少，反而是身邊女性朋友更注重身材和健康。中年退休後，經常見到跳廣場舞的女性。這也許是一個因素。

剛剛！世界公認的"十大長壽習慣"公布了，快看看你有沒有

不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，如果避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的！

十大長壽生活習慣

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

第二名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

第三名：一周至少走7小時

美國《自然》雜誌曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

第四名：每周保證一條魚

吃魚有什麼好處？

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。

對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。

注意，是非油炸魚，清蒸最好。

第五名：少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

第六名：做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明！

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

第七名：多做家務

做家務的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險！

而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

第八名：把堅果當零食

與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

 

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

第九名：多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且，「一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

第十名：晒晒太陽

晒晒太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

    建議大家在上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。