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治療網球肘的好方法

 

最佳答案   
90%以上的網球肘可以通過非手術治療取得滿意療效,尤其是網球肘的早期或初發,通過下述非手術治療措施可以消除症狀,接受並堅持功能康復鍛煉可以避免復發.

①休息：避免引起疼痛的活動,疼痛消失前不要運動,尤其網球.

 

②冰敷：冰敷肘外側1周,1天4次,1次15－20分鐘.毛巾包裹冰塊不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚.

③服藥：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛酚等）.

④護具：在前臂使用加壓抗力護具,可以限制前臂肌肉產生的力量.

⑤熱療：只在重返體力活動(運動)時才使用熱療,熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前.

⑥牽拉療法：當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部,不要產生疼痛,保持牽拉狀態10秒鐘,重複6次.

⑦力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練.

⑧逐漸恢復運動：按醫生建議,開始鍛煉運動專案（工作活動）需要的手臂運動（如網球中的抽球,高爾夫球的揮杆,油漆工的動作等）.

⑨可的松局部封閉：在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎,止痛.注射部位,時間間隔,次數要求較高,很有講究,要由有經驗的醫師慎重進行.

  護理:

本病多發生於長期從事旋轉前臂,伸屈肘關節及腕關節單一動作的勞動者,如木工,鉗工,水電工,家庭婦女等.採用自我按摩可松黏解痙,活血止痛,對本病有很好的療效.

1.預備式：站立或坐位均可,全身放鬆,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養l～2分鐘.

2.揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處,適當用力揉按0.5～l分鐘.

 功效：通經活絡,鎮痛開竅.

3.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處,適當用力揉按0.5～l分鐘.

 功效：祛風通絡,調和氣血.

4.拿捏肩周：以一手的大拇指與其餘四指對合用力,從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘.

功效：溫經祛寒,通絡止痛.

5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處,由輕漸重掐 0.5～l分鐘.

 功效：疏通經絡,鎮靜安神.

6.按揉手三裡：以一手拇指指腹按在患側手三裡處,其餘四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5～1分鐘.

 功效：理氣和胃,通絡止痛.

7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處,適當用力做上,下推揉動作0.5～l分鐘.

  功效：松黏解痙,活血止痛.

8.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處,做順時針,逆時針的揉動0.5～l分鐘,以局部發熱為佳.

  功效：溫經散寒,通絡止痛.

9.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點,適當用力點按0.5～1分鐘.

 
 功效：松解粘連,活血止痛.

10.掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部,適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘,以肘部發熱為佳,擦摩部位可適當大一些.

 功效：溫經散寒,調理氣血.

自我按摩可每日做l～2次,開始手法宜輕,遂後逐日加重.避免肘臂受涼,吹風;避免過度疲勞,儘量少做伸腕運動.