喝水要找對方法，想要健康飲水，謹記：不飲4種水，做好3個點
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海洋占地球的71%，而水分占人體的80%以上，所以我們常說人是水做的，我們也是離不開水的。
喝水是我們每天必做的事情，但是往往越是簡單的事，人們往往會更加的忽視，其實喝水也是要找對方法，不正確的喝水也會給健康帶來危害。
根據《中國居民膳食指南(2016)》建議：
6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。
1~2歲，水總攝入量1200毫升(奶/食物+飲水)。
2~3歲，每日飲水量600~700毫升。
4~5歲，每日飲水量700~800毫升。
5~7歲，每日飲水量800毫升。
7~10歲，每日飲水量1000毫升。
成年人，每日飲水量為1200~1700毫升。
哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。
並且根據氣溫和自身的勞動力和適當的飲水，這裡面所說的飲水量指的是我們直接喝進去的水和食物中攝入的水分。
想要健康飲水，謹記：不飲4種水，做好3個點
不飲4種水：
1、不飲生水
首先，不敢保證水源是否存在污染，所以沒有燒開的水中，可能會含有雜質，維生素，細菌，病毒等，甚至存在超標的重金屬。
其次，對於一些腸胃不好的人來說，經常飲用生水，可能會引起腹瀉，胃痛，消化不良等異常的表現。
一般水壺，加熱功率是1500瓦，在環境溫度20度左右時，燒開一壺水約10-15分鐘即可。
2、不飲長時間的水
長時間暴露在空氣中的水，已經不新鮮，失去生物活性，並且一些礦物質也會減少，甚至存在以下微生物等。
我們生活中也會發現，長時間放置的水也會產生一些異味，因此不建議我們飲用，放置太長時間的水，可以用來澆花等。
3、不飲燙水
很多人有喝燙水的習慣，剛剛燒開的水或是喝起來燙嘴的水，會損傷人體的口腔，食道，胃等粘膜，甚至也會燙傷細胞。
人體的口腔和食管表面，覆蓋著嬌嫩而脆弱的黏膜，適宜的進食溫度是10~40℃，平時我們飲用溫水即可。
4、不飲果汁飲料
人們生活水準不斷的提高，市場上的飲料，果汁等也是琳琅滿目，但不建議我們代替水來飲用，果汁或是飲料不僅含糖量高，也增加大量的食品添加劑，如防腐劑，甜味劑等，長期大量的飲用，會影響人體正常的身體代謝功能。
尤其是兒童要更加的注意，平時可以適當的飲用一下自製的水果和蔬菜汁，但是要合理控制用量，避免起到反作用。
做好3點：
1、不猛灌水
很多人一口渴了就大口大口的喝水，或是猛的喝水，這樣飲用會給我們的腎臟和心臟帶來很大的壓力，也會引起血壓的不穩定，喝的太快也會引起電解質失衡，或是出現不停打嗝腹脹的情況。
特別是中老年朋友，最好小口，多次的飲用，不要小看喝水這件小事，也是一門很重要的學問。
2、不要等到渴了才喝水
生活中很多人都會忽視喝水，有的人只有渴的時候才會想起來要喝水，當你感到口渴，身體已經失去了1%~2%的水了，這個時候身體已經處於缺水的狀態，腎臟的負擔也會加重。
如何判斷自己已經缺水了呢？我們可以通過尿液判斷，當尿酸偏黃的時候，我們就要適當的補充水，直到出現“檸檬水”的顏色說明你的水不夠了。
3、不著急喝水
這裡講的不著急喝水，意思是不要在剛運動完，或是剛吃完飯後，立刻喝水，這都是不利於身體健康的方式。
大量運動之後，人體的各個器官都是處於一個緊張運轉的狀態，此時補充水分，會增加血液系統和消化系統的代謝功能，增加身體的負擔，不當的飲水甚至會引起不適的症狀。
剛吃完飯後不建議立刻喝水，剛吃完飯喝水，食物會被稀釋容易返流到食管，引起燒心，消化不良等。
生活中，可以多飲三種水，有助於身體健康！
1、檸檬水
檸檬水一般是指加有檸檬汁或泡有檸檬片的飲品，其中含有維生素，有機酸等營養物質。
平時愛感冒，上火，發炎的人，可以適當的泡幾片檸檬片，檸檬水可以讓皮膚變好，防止衰老的作用。
2、茶水
茶是修身養性的好飲品，其中有大量的抗氧化劑，有延年益壽的作用。
男子可以飲用蒲公英根茶，可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用最佳選擇。
女性可以飲刺玫菊茶泡水，強肝養胃、調經活血、促進血液輪回，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，還可以活血化瘀。活血化瘀則可以把沉積在身體裡的垃圾消散掉，相當於清潔劑的功效，適合女性飲用。
3、蜂蜜水
天然的蜂蜜也是有極高的營養價值的，蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。
蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，能顯著縮短排便時間，同時也是止咳潤肺的好幫手，每天可適當的用蜂蜜泡水，調節身體健康。
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