坐久了常腰痠背痛，該怎麼辦

坐久了常腰痠背痛，該怎麼辦？

這是現在上班族的ㄧ些通病，不管是主管，還是做文書工作的，都比較會有這樣的困擾，如何避免久坐傷身，其實就是要把你的辦公環境設計調整成符合人體工學。 

如何做到…下面有幾個重要的提醒： 

一、座椅這樣坐，腰腿沒負擔 

坐著要有靠：靠背使下背部得到很好的支撐，符合脊柱自然曲線。也可添加腰墊； 

高度要注意：坐在椅子上，坐著時雙腳朝前、能平放在地面；如果座椅過高，可添加腳凳；

 坐如鐘，還要有幾個重要的90度：軀幹與大腿、大腿與小腿90度； 前臂處有扶手支撐手臂，屈肘90度或略大於90度為宜。

 二、這樣做可以預防滑鼠手

 螢幕、鍵盤、人體三者中線在一條線上；

打字和使用滑鼠的時候手腕與前臂在一條線上；另外還可以配置滑鼠墊讓腕部不懸空，得到支撐。

 三、辦公這樣規劃，身體沒壓力

 將常常會用到的辦公物品，放在距離身體前25公分左右的範圍內；偶爾要用到的辦公用品，可以放在身體前50公分左右的範圍。

 這樣子做，可以減少比較大的動作，例如：身體扭得像麻花、烏龜脖、懸空手等動作，避免了這些動作，就可以最大限度的減輕身體負擔。 

 四、姿勢這樣換，就不會勞損

 固定姿勢15分鐘以上，就容易會讓身體產生勞損，為了不讓身體產生過多的壓力，建議可以採取坐姿和站姿交替的姿勢，而不是單純的坐姿或是站姿。

 當然遊龍功，八段錦也是一個很棒的方法，能夠讓身體得到很好的伸展。

 五、沒事多走走，多走走沒事

 人體在久坐時容易導致體內筋膜缺水、就會肌肉骨骼間的壓力不平衡，進而產生不舒服，建議一段時間要起身走走喝杯水，甩甩手、踢踢腿、擺擺腰，這樣可以促進筋膜水分的補充。

 那每隔多久起來走走才適合呢？

 建議每半小時就可以起身走走動動一兩分鐘，這樣就可以減少久坐少動所產生的不好影響。