科學家提供8種“讓你能打從心裡真正開心”的現代人必學快樂方法

科學家提供8種“讓你能打從心裡真正開心”的現代人必學快樂方法

 

1. 學會感謝。 上圖可以看到當人憂鬱 (圖左) 與開心 (圖右) 時的大腦狀況，當我們感謝別人時，會變得專注在正向的事物上，而愉快的回憶會讓大腦的前扣帶回皮質 (anterior cingulate cortex) 產生血清素 (serotonin) ，這個方式可以讓人比較不容易憂鬱。 2. 一次處理一個問題。 大腦遇到問題時，會不斷尋找解決方式，這是非常消耗大腦能量的，當問題沒解決時，我們的大腦會疲累、會感到焦慮；而如果做出成功的決定，大腦則會分泌神經傳遞物質來獎勵邊緣系統 (limbic system) ，讓我們變得更好，所以一次解決一個問題是有幫助的。 3. 別把心事悶在心裡，試著說出來。 負面情緒對你是沒什麼幫助的，當遇到煩心事時，別悶在心裡，如果說出來的話，大腦會分泌血清素，幫助我們想辦法找到一些正面能量來處理這些負面的情緒。 4. 觸摸和擁抱。 在眾多肢體接觸中，觸摸和擁抱最能夠讓一個人從病態中復原，如果生活中少了這些肢體接觸，大腦會因為缺乏這些觸感而讓人產生痛覺。上圖中可以看到，在相同的區域，左邊大腦的痛覺活躍區較大，右邊感受到同情的則比較小。 5. 不斷學習。 不斷獲得新知代表大腦可以不斷適應環境的變化，當大腦獲得新知時，會分泌令人感到快樂的多巴胺 (dopamine) ，所以如果你想要變快樂的話，就去學點東西吧！ 6. 多運動。 運動後，腦下垂體會分泌內啡肽 (endorphin) ，他的功用很像嗎啡，可以減輕疼痛並讓心情變好，而且不用劇烈運動，即使只是散步也可以分泌內啡肽。上圖可以看到大腦在運動前後的活躍度反映，在散步25分鐘後的大腦 (圖右) 比不運動 (圖左) 時來的更加活躍。 7. 良好的睡眠品質。 在黑暗中睡覺時，身體會分泌褪黑激素 (melatonin) ，可以讓身體運作慢下來，進而修復身體和幫助下視丘增加分泌血清素，如果大腦感覺到光，就會分泌壓力賀爾蒙讓你醒來，所以一天至少要在黑暗中睡6到8小時很重要。 8. 對事物抱持期待的心情。 期待發生好事，例如吃美食或是愛愛，這種期待感會讓大腦感到愉悅，這就是為何我們很喜歡去倒數一些特別的日子，像是生日、婚禮、和朋友出去玩、或是剛結束一整天的工作等等。