快樂的「經絡養生班」: 再談頸椎保健與鍛鍊

再談頸椎保健與鍛鍊

頸椎病是指頸椎間盤退變、骨質增生、外傷勞損或先天骨發育異常等引起頸部脊椎骨與軟組織失去平衡，導致頸部血管、神經以及脊髓受到刺激或壓迫而產生的一系列症狀和體徵。

談談頸椎病

脊柱是一個整體結構，一個部位出問題也會影響到其他部位的穩定性。很多人的疼痛不只是頸椎問題，而是上交叉綜合症。經常可以看到有圓肩（類似駝背）、頭向前伸姿勢的人都是這種症狀。肩頸肌肉和胸肌都長期處於緊張狀態。

期伸著脖子低著頭的時候，不只是脖子後面的肌肉們緊張，你的胸其實也很緊張！脖子後面那群肌肉的是被拉長緊張，而胸部肌肉們是因為活的太憋屈了…因為老含著胸，於是胸部肌肉縮短，就拉著肩胛骨前移，而你肩胛後背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和頸部這兩股非常緊張的勢力，於是頸椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿勢中發生了變化。位置不對了就會發生各種摩擦撞擊，加上緊張的肌肉，就引起了各種頸椎還有肩膀的疼痛。

頸椎病是一種多發病症，尤其是在電腦越來越貼近人們生活的時候，頸椎病的出現越發的頻繁，運動療法的出現確實是給了我們更多的便利，但是，如何預防頸椎病才是我們首先應該重視的，也是我們平常生活中應該時刻注意的。

頸椎病合理睡姿

那麼頸椎病最害怕什麼事呢？

害怕頸椎引起頸肩痛？害怕引起手部麻木？害怕引起頭暈、走路無力？

還是擔心治療效果不好，反反復復發作？

其實，這都不是最害怕的事情。那麼，什麼是頸椎病裡面最害怕的事情呢？等，不及時治療。

諮詢過無數的頸椎病朋友，有的病情很輕，屬於初期症狀，不怎麼疼；有的已經壓迫神經，手部發麻；甚至已經影響血壓。

每次遇到病情嚴重的朋友，我內心都很糾結，為什麼不早點治療呢，為什麼非要症狀如此明顯影響生活和工作的時候才治療呢？骨病問題屬於慢性病，不會因為人體的自愈能力而恢復。

頸椎病，關於治療的幾個核心問題

對於頸椎病的治療，應首選保守治療，相信無論是骨科大夫還是我們老百姓，都不會否認這句話。

但是，保守治療，是一個體系，不是簡單的貼一貼膏藥，做一做針灸理療，拔個火罐就可以的，尤其是，不要把這些保守治療方法單獨用。中醫保守治療方法，各有各的優點，各有各的功效，是一種互補關係。

頸椎病保守治療與康復功能鍛煉

A．雙手放在頸部後面，緩慢的向後彎脖子去看天花板，並收攏雙肩，使肩胛骨靠攏。

B．保持良好的站姿或坐姿，面向前，將耳朵盡量靠攏自己的肩膀。這樣每側做3-5次。

C．保持良好的站姿或坐姿，緩慢的將頭轉向左邊再轉向右邊。

D.保持良好的站姿或坐姿，用你的手掌放到你的額頭，手掌和額頭對抗用力。保持你的頭和手不動，維持5秒。

E.保持良好的站姿或坐姿，將你的手掌放在頭的各個方向，手掌和頭對抗用力。保持你的頭和手不動，各個方向維持5秒。

F.保持良好的站姿或坐姿，手放在頭的一側，向同側轉動你的頭。保持你的頭和手不動，每一側維持5秒。

G.保持良好的站姿或坐姿，將你的雙手放到頭的後面，手和頭對抗用力。保持你的頭和手不動，維持5秒。

H.保持良好的站姿或坐姿，肩膀放鬆，雙手垂直放在兩旁。雙肩朝耳朵的方向向上聳起，維持3秒。

I.肘關節90度站立，向外旋轉手臂使兩側肩胛骨靠攏，維持5秒。

頸椎運動療法的作用，主要是通過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀。

另外，增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發。而頸肩保健操適合頸椎病患者在家進行自我保健治療，具有簡單、易學、經濟、有效等特點。

穴位按摩

按壓肩井

以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓15次，兩側交替進行。

功效：通經活絡，散寒定痛。

肩井

2.按揉風池、拿捏勁肌

用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉15次。將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴左右交替各15次。

功效：疏風散寒，開竅鎮痛，解痙止痛，調和氣血。