換個姿勢走路

膝蓋疼的人，換個姿勢走路，不累腳，常走健脾胃，氣血漸充盈

 

民間常說"活人靠腿腳，養生看步調"。但最近有網友卻很矛盾，跟木子留言說：我也明知走路養生，但氣血不足又膝蓋痛。這種矛盾，我該怎麼破？

多年前在山裡曾遇一位老者講過：“常人走路，用腿之力；懂行之人走路，用腰（帶脈）之勁”。這裡所提及的腰勁並非是扭動腰部、擺動胯部，而是借助氣海穴區域的核心力量來帶動整個身體。針對此類問題，今天木子來講一種獨特的行走方式——引氣歸元步，它既能保護膝關節，又能夠自然而然地讓氣血充盈。

順應氣血的行走三步要領

 

一，提腳勾尖，啟動核心區域

 

抬腳時自然地勾起腳尖，這個姿勢能夠促進下肢氣血循環。而且通過下肢氣血的調動，就好像促進中焦氣機升降。傳統養生非常講究“脾胃健體自安”，當動作準確到位的時候，可促使消化系統進行運作。對於長期久坐而產生的肢體僵硬問題，也有著一定的緩解作用。

二，引氣歸元步，改善身體平衡

 

腳掌懸空的瞬間，輕鬆地且愉快地保持著穩定，就如同那鐘擺一般，時刻蓄勢待發。大腳趾輕輕碰著地面，這樣便能連通脾經；腳跟微微抬起以此來引動足太陽膀胱經陽氣，與傳統養生理論中的“動靜結合”原則相契合。踝關節需要保持自然而，放鬆的狀態，千萬不可用力，緊繃。

每日都堅持，引氣歸元，實際上有助於調節，體內的氣機迴圈，使氣血運行更為協調。

三，全掌落地，穩固身體根基

 

整個腳掌，如印章般平穩地著地，足弓輕鬆愉快地保持自然弧度，而且想像一下足底湧泉穴在自然地開合著。《素問·五臟生成》中言道“足得血而後能步”，通過這種緩慢落地的動作方式，能夠有助於減輕行走時的關節負擔，這樣的話，這正是行有助於緩解行走疲勞感的關鍵所在。

行走調養要點

 

將步頻保持在每分鐘大約30步會更加適宜。這樣做不僅符合傳統養生裡“緩行培元氣”的思想，而且同樣能夠達到現代運動的要求。在實際操作中，需要重點關注以下幾個方面：

1，早晨7-9點進行，宜緩行培土；午後3-5點鍛煉，促進代謝

2，春季面朝東方，順應生髮之氣；夏季朝南行走，借陽氣溫煦

3，抬腳時氣息下沉丹田，落腳時注意力貫足底

4，練習後雙手勞宮穴溫熨命門穴區，有助放鬆

《聖濟總錄·卷第二十一》記載：“行氣貴在緩，急則傷氣”，初習者當循序漸進，若出現氣短心悸等症，宜暫停練習。這種步伐，就跟懸著停著的動作似的，它不但契合經絡運行的規矩，還跟現代平衡訓練的原理緊緊地連在一起。

 

提醒：膝關節有明顯不適的時候，建議暫緩練習。而且開始之前，可用掌心輕輕地輕撫後腰區域（也就是第二腰椎旁開兩指的地方）來進行預熱。其實建議在餐後休息大約四十分鐘之後，再進行練習。

 

《周易》有云："天運有常"，普通人也能走出適合自己的養生節奏。古養生典籍提到："步履有度，氣血自和"，我們需要這種"緩柔沉"的練習方式，用最自然的狀態激發身體的自我調節能力。