3招疏通雙腿經脈，緩解雙腿蚯蚓之態
近段時間，不少朋友雙腿時常伴有沉重之感，且有發脹的感覺。尤其是在長時間站立時，或者久坐之後，酸軟無力的狀況較為明顯。部分人還出現了這樣的情況，即小腿處的青筋曲張之態。
根據傳統經絡學說，足部分佈著六條正經交匯循行，而且膝關節周圍更是經筋彙聚的重要部位，這裡經筋彙聚的情況挺密集。長時間維持一個姿勢不動彈，很容易妨礙氣血的流通，影響脾胃升清降濁的功能，這個時候，也會干擾肝腎協調氣血的能力。今天，木子講三個日常調理方法，每天抽空練習，説明改善下肢氣血循環狀態。
第一式：足踝屈伸——調和經氣
動作規範：
採取坐姿或臥姿來放鬆肢體，雙足自然地放平。先慢慢地勾起腳尖，朝著膝蓋的方向，在這個過程中，要保持平穩順暢的呼吸，大約5秒；接著緩緩地下壓腳尖，以充分伸展，同樣需要保持呼吸節奏5秒。每次連續做完15到20遍，每天在早、中、晚三個時段進行。
作用原理：
1.勾腳動作可激發足少陰腎經經氣運行，增強腎主水的生理功能，改善水液代謝；
2.繃腳動作能調節足陽明胃經氣血輸布，促進中焦氣機升降有序，增強運化能力；
3.通過協調足三陰經與足三陽經的氣血互動，形成經絡系統的良性迴圈。
第二式：前俯牽拉——宣通陽氣
動作規範：
站立式：雙腳併攏直立，吸氣時雙臂向上舒展，呼氣時身子往前彎，用手去夠腳背，穩住氣息呼吸5次後緩慢直腰起身，重複完成5-8次
坐式：平坐地面雙腿伸直，用布帶套住前腳掌向軀幹方向持續牽引，體會下肢後側經筋舒展感
作用原理：
1.前俯動作可引導督脈陽氣下行溫煦，緩解下肢寒濕凝滯現象；
2.拉伸足太陽膀胱經循行區域，促進經氣疏泄濕濁的功能發揮；
3.清晨練習有助於陽氣升發，黃昏鍛煉可疏導日間積滯，適合氣血運行不暢者。
第三式：靠牆倒置——導引歸元
動作規範：
仰臥位靠近牆面；雙腿伸直，與上半身呈直角倒置；雙臂自然平放於身體兩側。維持此姿勢5-10分鐘，接下來先屈膝收腿，並且緩緩側身坐起，以恢復常態。
作用原理：
1.倒置體位可調整氣機升降方向，促進心火下濟、腎水上升的生理狀態；
2.輔助推動下肢濕濁邪氣下行排出，緩解氣血瘀滯引發的腫脹不適；
3.重點刺激腰骶部經氣輸布樞紐區域，輔助調理下焦氣機運行。
注意事項：
皮膚存在破損創面，特殊體質人群，年邁、骨質不適者，以及女性經期、孕期階段都不適宜。
這三組動作，遵循“通經活絡-健脾化濕-溫煦陽氣”的中醫調理原則，而且通過系統鍛煉，能夠有效改善下肢沉重、酸脹等常見不適。建議根據個人情況，循序漸進地進行練習，堅持練習能夠逐步恢復腿腳輕便且靈活的狀態。
