春分時節的養生
春分位列二十四節氣中第四個，是一個相當古老的節氣，在春秋時代已經確立，《尚書·堯典》稱“春分”為“日中”。春分日是每年3月20日或21日。
“春分”之名包含兩層含義。一是平分晝夜。漢代董仲舒的《春秋繁露·陰陽出入上下篇》曰：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”春分前後，太陽光直射赤道，世界各地的晝夜都幾乎等長。所以《禮記》、《呂氏春秋》等文獻稱“春分”為“日夜分”，民間也有“春分秋分，晝夜平分”的諺語。
二是將春季一分為二。《月令七十二候集解》說：“（夏曆）二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。”我國古代習慣以立春至立夏為春季，春分正當春季三個月的中間。也就是說，到了春分，春季已經過半。
中國古代將春分分為三候：「一候玄鳥至；二候雷乃發聲；三候始電。」便是說春分日後，燕子便從南方飛來了，下雨時天空便要打雷并發出閃電。
春分是反映四季變化的節氣之一。中國古代習慣以立春、立夏、立秋、立冬表示四季的開始。春分、夏至、秋分、冬至則處於各季的中間。
春分節氣的到來，以一些典型的物候為標誌，如燕子從南方飛回，春雷陣陣，閃電頻繁等。《禮記·月令》裡記載說：“是月也，日夜分，雷乃發聲，始電。蟄蟲鹹動，啟戶始出。”這裡描述了春分（即“日夜分”）時打雷、閃電，以及冬眠動物蘇醒等自然現象。春分時節自然界的這些變化對人類社會也有重要影響。
春分還是古人檢查、校對度量衡的理想時間。《禮記·月令》說：“日夜分，則同度量，鈞衡石，角鬥甬，正權概。”這裡的“度量”是計量長短的器物，“衡石”是稱重量的器物，“鬥甬”為量器，“權概”也是衡器、量器。
在春分時節檢定度量衡有一定的科學依據。因為春分“晝夜均而寒暑平”，氣溫冷熱適中，晝夜溫差小，校對度量衡時不容易受到溫度變化的影響。這是古代科技發展的表現，古人認識到校驗度量衡器具時外界條件會產生影響，因此根據他們對於自然節令的瞭解，選擇了一個較好的時間。
春分之外，秋分因為是秋季的中點，溫差小而溫度適宜因而成為另一個合適校對度量衡的時間點。
《素問•骨空論》：「調其陰陽，不足則補，有余則瀉」。傳統飲食養生與中醫治療均可概括為補虛、瀉實兩方面。如益氣、養血、滋陰、助陽、填精、生津為補虛；解表、清熱、利水、瀉下、祛寒、去風、燥濕等方面則可視為瀉實。中醫養生實踐證明，無論補或瀉，都應堅持調整陰陽，以平為期的原則進行飲食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。
本月五運六氣
進入2024年之後，就五行而言整年「土運太過」。黃帝內經提到「土運太過」時土氣過盛，導致雨水過多，濕氣流行。雨濕之氣侵犯人體，容易導致腎水受邪。
因此，人們容易出現腹痛、四肢厥冷、心情鬱悶、身體困重等症狀。嚴重的話，還會出現肌肉萎縮、足部痿弱不能收縮、抽搐痙攣、腳下疼痛、水腫腹滿、食慾減退、四肢不舉、腹滿溏泄、腸鳴、腹瀉等症狀。
土運太過時，也會導致自然界發生一些異常現象，比如泉水湧出、枯涸的湖澤生出魚類、風雨大作、土崩地裂、魚躍出水面等。
而司天「太陽寒水」，主導上半年的氣場，可見2024年上半年就養生而言，必須特別專注於體內「寒氣與濕氣」對身體造成的影響。
經絡體質現象
驚蟄之後北半球人類在三月的經絡現象與二月時類似，雖然陽氣漸生，而陰寒未盡，所以人類的經絡現象依然處於寒冬時的「陽虛」經絡狀態，並沒有太明顯的變化。
這是因為北半球(北緯25度以上)的人們，雖然經常可以明顯感受到天氣漸漸溫暖，但是偶爾還是會感受到寒流，經常還是要穿大外套，不能完全換成短袖、短褲、短裙。此時北半球的人類經絡主要還是呈現膽經與腎經虛證(能量不足的現象)。
既然北半球(北緯25度以上)多數人們體內經絡依然保持著陽虛狀態，在本月肝氣生發、天氣逐漸溫暖之後，自然會感到節氣交接時不舒服的衝突，善於養生者應隨之適應與轉化。
春分是養生的關鍵時節，不僅僅要養肝，還要去濕氣、保護肺部。
春分後，降雨量明顯變大，氣候變得溫暖，春耕、春播繁忙起來了。與此同時，細菌在這個季節也會繁殖得很快，隨之帶來的流行病和傳染病很多，甚至比驚蟄更多。
此時，天氣還有一點變冷的反覆現象。身體虛弱的人，容易因此而舊疾復發。所以在春分時節如果能做一做艾灸，特別是督脈龍骨灸，會很有幫助。艾灸能幫助治療舊疾，甚至徹底拔根。
總的來說，春分的特點是肝旺，肺、脾弱。所以養生宜益氣、防風、去濕。防風是為了保護肺；祛濕是為了養護脾。
一：保持陰陽平衡
春分時節，大自然平分晝夜和寒暑，在人體內也要保持內在的陰陽平衡。特別注意平衡氣血。
二：疏肝理氣
人體的第二個表現，就是陽氣上升，肝火旺，容易出現肝陽上亢，引起焦燥不安、情緒起伏。如果不及時調理，容易出現暴飲暴食，或睡覺之前比較衝動、喜歡吃夜宵等等，從而攝取過多的熱量。
同時由於情緒不佳，壓力比較大，也會造成肝氣更加不通暢，肝木克脾胃，造成胃脹腹脹。有些女生這個時候特別愛脹氣，好像一個大肚婆一樣，其實是因為肝氣不舒造成的。所以這個時候要特別注意舒肝理氣。
春分養生可吃春菜
春分時節最是重視養生，因為過了春分之後便邁入晝長夜短的狀態，中醫有一個觀念認為春天是陽氣升發的季節，因此春天最適合養陽氣。而此時最適合吃時令蔬果，也就是春菜，譬如筍子、高麗菜、花椰菜等食物。也可以多吃綠色養肝的食物，包括綠豆芽、花椰菜、毛豆、高麗菜等食物；另因春天是花開的季節，因此中藥材部分則推薦花草茶、菊花茶、枸杞茶等，都非常適合。
飲食方面，不要吃太燥、辛辣、過於進補的食物，例如薑母鴨、麻油雞都應少吃，
特別推薦一味茶飲：
● 玫瑰芳香茶飲
配方：玫瑰花 5朵，山楂 5顆，香附 12粒。
作法：洗浄後放入茶包，加3杯沸水悶煮10分鐘。每餐飯後飲用。
功效：舒肝解郁、消脹氣。
玫瑰花微苦而甘，有芳香理氣、舒肝解郁的作用，特別適合肝氣鬱結、情緒焦燥不佳的人。山楂也可消食、舒肝理氣，而香附是典型的舒肝理氣中藥，也是婦科的一味聖藥。玫瑰芳香茶飲特別適合上班族，長期久坐、肝氣不舒的人可常飲用。
春分時肝強脾弱，養生要健脾胃、祛濕。特別推薦的祛濕湯飲，是四神湯。
● 四神湯
配方：蓮子、芡實、山藥、薏米、豬肚。
作法：五樣同煮。喝的時候再加一點點胡椒。
四神湯對健脾胃祛濕有特別的功效，推薦在春分時節經常飲用。
另外，人們常說的春睏，也是在春分的一個特別現象。春睏跟人的脾濕較多有關係，濕氣多了，容易頭重頭沉、犯睏。所以，解決春睏也需從祛濕和調理脾胃兩方面入手。除了剛才介紹的四神湯外，還推薦幾種適合吃的食物。
大棗：益氣補血，生津止渴、補脾健胃。它適用於脾胃虛弱、吃飯不香、大便浠溏、貧血、面黃飢瘦、睡眠質量不好的人。
菠菜：富含多種酶，可以提高胃和胰腺的分泌功能，增加食慾，促進消化；還含豐富纖維素，有利腸道蠕動、通便、提高脾胃功能。
牛奶：補肺養胃、生津液、潤大腸，陰虛胃痛津虧便祕的人，可以多喝。
紫菜：利尿祛濕、舒肝理氣、軟堅散結，也能提高人體免疫功能。在傳染病易流行的這樣一個節氣，多吃紫菜很有好處。
四：防風益肺
春分容易出現風大揚沙、浮塵漫天的現象，空氣乾燥，影響人體的呼吸道、肺、眼睛以及皮膚健康，所以防止乾燥也非常重要。
乾燥的天氣，空氣中有比較多的煙塵和污染物質，對慢性支氣管炎，哮喘都是很不利的。同時，這樣的空氣質量還會加重心臟病、肺病病情。
一方面，春分時要多喝水，吃新鮮蔬菜、水果及各種各樣的茶，包括菊花茶、紅茶、綠茶、烏龍茶，這些都能幫助提高機體的免疫抗病能力。
另一方面，還可以吃些動物肝臟、蛋類，還有煮熟的紅蘿蔔，因為這些含大量維生素A，可以降低粉塵對呼吸道的危害。銀耳、海澡、紫菜和南方人喜歡吃的豬血，都對抗粉塵有幫助。
五：常按三穴位
風池穴：通過對風池的刺激，可以通經活絡、清頭明目，有助緩解精神壓力。
翳風穴：通經活絡，同時預防由「風」引起的疾病，如三叉神經痛、面癱。
合谷穴：幫助人體陰陽平衡，提高免疫力。
六：督脈龍骨灸
春分時節一個特別推薦的養生療法，是督脈龍骨灸。
督脈龍骨灸就是在督脈上做艾ˇ有。藉助總督陽氣的經脈，激發人體自身的陽氣；同時又將這種溫熱，通過人體龐大而精密的經絡系統，層層傳達到全身。那麼身體的整個正氣也就自然建立起來。
適合病症：很適合一些慢性、虛寒性的疾病。包括類風濕性關節炎、風濕性關節炎、腰痛、哮喘、鼻炎、慢性肝炎、慢性腸胃病等。
最適合做督脈龍骨炙的時機就是春分前後。能夠堅持做下來的話，一般的疑難雜症都會取得非常好的改善。
2個保健動作，學會就賺到了！
2個簡單的動作，即使不出家門也能調養身體，提高抵抗力。在疲勞睏乏又不能休息的時候，可以通過這些動作來充電。
▪蜷縮下蹲
這個動作看似簡單，其實必須要全身心放鬆才能做好。它能幫助我們鍛鍊腹部，收縮盆骶的肌肉，長期堅持可以減少得高血壓、心臟病的風險。
方法：下蹲，雙腿併攏，雙腳貼地，雙手緊緊抱住膝蓋，低頭，腦門貼住膝蓋。儘量縮成一個球狀，堅持1分鐘左右。
▪ 坐姿抬腿
這個動作能保護膝蓋，非常適合中老年人鍛鍊。而且做起來很簡單，其重點是慢。
方法：坐在凳子的邊緣，把腿自然伸直，腳後跟著地，再把腿向上抬，離地約10~15厘米，讓股四頭肌持續收縮，3~5秒後緩慢把腿放下。
堅持反覆練習多次即可。
養生關鍵：提高免疫力
多吃清淡、容易消化的蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉等。
飲食方面注意均衡飲食，少吃辛辣、油膩食物，多吃清淡、容易消化的蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉等。注意補充水分和電解質，促進血液循環，維持機體正常運作。
此外，養生的關鍵在於提高自身免疫力。精神上保持樂觀向上、平和的心情。起居方面要堅持適當鍛練以增強體質，可以採取慢跑、散步、打太極拳等方式。同時要適當休息，保持正常的睡眠時間和規律的生活。
春分晝夜均等：揭穿最常見的誤解
盡管存在普遍的誤解，但春分和秋分時，晝夜長度幾乎相等，但並不完全相等。這有兩個原因：大氣折射和日落/日出的定義。
大氣折射
地球的大氣層會散射陽光並影響日照長短。當波（陽光）遇到密度與波傳播時不同的介質（地球大氣）時，波的方向就會改變。請想一想一杯水裏的鉛筆：從某些角度看，鉛筆似乎彎曲了。
每當太陽接近地平線時，我們的大氣層將太陽從其真實位置擡高約0.5度。這意味著當您在地平線附近看到太陽時，實際上它已經在地平線以下了。然而，大氣層使光線向上彎曲，使太陽出現在不同的地方。
關于日照長短，大氣折射使日出提前，日落延遲，增加了約8分鍾的日照。
日落/日出定義
如果將日落和日出定義為太陽的幾何中心越過地平線的時刻，那麽我們將有恰好12小時的白天和12小時的夜晚。但事實並非如此。日出和日落被定義為太陽上邊緣接觸地平線的確切時刻。因此，太陽完全消失在地平線以下所需的時間（會是幾分鍾）使得春分和秋分的白天略長于夜晚。
春分祭日
二十四節氣中，“四立”“二分”“二至”是相對重要的“大節氣”，而春分又有著極為特殊的地位。由於這個節氣與農事關係密切，歷來為人們所重視。
從春分到清明，是一年之中氣溫攀升速度最快的時期。春分過後，天氣轉暖，春雨增多，光照時間也越來越長，大地充滿了勃勃生機。俗話說“棒槌落地生根”，形容的就是春分時節農作物生長旺盛的狀態。農諺中也有“春風麥起身，一刻值千金”之說。
萬物生長靠太陽。在農耕社會，人們對太陽有著強烈的依賴和崇拜，太陽寓意著能量、力量和旺盛的生命力，所以上古社會就有了“朝日夕月”的禮儀制度。
“朝日夕月”的意思是，在春分祭太陽，在秋分祭月亮。古人祭日一般在早上，因此叫做“朝日”；祭月在晚上，稱為“夕月”。祭祀時，一般用牲畜等祭品放在柴草上焚燒，讓煙升入天空。
從周代起，就有了在春分祭日的儀式。山東榮成的成山頭在古時被認為是日神所居之地。據《史記》載，姜太公助周武王平商定天下後，曾在此修日主祠。到了秦朝，秦始皇兩次駕臨成山頭，在這裡修建了“始皇廟”，設立了“日主祠”，祭拜日主。後來，歷代帝王都在都城設立了祭祀太陽的壇廟，明清兩代帝王祭拜太陽的地方是現在位於北京東部的日壇。
在過去，日神和月神不是普通百姓可以隨便祭拜的，祭祀大典只能由朝廷舉辦。清代潘榮陛《帝京歲時紀勝》記載：“春分祭日，秋分祭月，乃國之大典，士民不得擅祀。”明清時期，朝日定在春分的卯刻，每逢甲、丙、戊、庚、壬年份，皇帝親自祭祀，其餘的年份由官員代祭。祭日也是為了祈求一年有個好收成。
春分這天，北方地區有吃太陽糕的習俗。太陽糕在北京地區尤為多見，既是祭日的供品，又是應節食品，有“太陽高”的寓意。太陽糕一般使用糯米加糖製成，上面印著象徵太陽的三足金烏，吃太陽糕是表達對太陽的感恩。
節氣與諺語
春分，日暝對分：春分日晝夜各為十二小時。
春分前好布田（插秧），春分後好種豆：這是台灣北部地區的農業現象，南部則比較早。
春分落雨落到清明：春分多雨。
春分有雨病人稀，五穀稻作處處宜：春分時節農作物成長正須雨水滋潤。
二八月亂穿衣：農曆二月、八月，氣候冷熱變化多端，故有亂穿衣現象。
節氣與種植
北部：苦瓜、蕹菜、肉豆、田薯、薤菜、蓮藕、水芋、山藥
中部：甘藷、田薯、薑、杏菜、水芋、蔥、胡瓜、蓮藕、落花生、肉豆
南部：豆薯、莧菜、落花生、莿瓜、肉豆
春分詩詞
讓我們在唯美的詩句中一同感受春天的氣息！
《春分》
日月陽陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒。
從來今日豎雞子，川上良人放紙鳶。
《癸丑春分後雪》
宋 蘇軾
雪入春分省見稀，半開桃李不勝威。
應慚落地梅花識，卻作漫天柳絮飛。
《踏莎行》
宋 歐陽修
雨霽風光，春分天氣。
千花百卉爭明媚。
畫梁新燕一雙雙，玉籠鸚鵡愁孤睡。
薜荔依牆，莓苔滿地。
青樓幾處歌聲麗。
驀然舊事心上來，無言斂皺眉山翠。
不分東君專節物，故將新巧發陰機。
従今造物尤難料，更暖須留御臘衣。
《七絕·甦醒》
春分雨腳落聲微，柳岸斜風帶客歸。
時令北方偏向晚，可知早有綠腰肥。
《蝶戀花》
宋 葛勝仲
已過春分春欲去。
千炬花間，作意留春住。
一曲清歌無誤顧。
繞梁餘韻歸何處。
盡日勸春春不語。
紅氣蒸霞，且看桃千樹。
才子霏談更五鼓。
剩看走筆揮風雨。
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