秋末霜降 養生保健
對應大自然的四時規律變化來養生，是華夏文化的智慧。
2023年「霜降」在公曆10月24日00點22分交節氣，為期十五天。
霜降臨，西風急奏秋天的尾聲，霜降是秋天最後一個節氣了。夜裡氣肅降寒露，在地面若遇到更冷的空氣，則凝結成白色細小的霜粒，這就是霜降節氣的物象。
二十四節氣霜降
俗語說「寒露不算冷，霜降變了天」，因為寒氣全來報到了，見《禮記．月令》記載：「霜始降，寒氣總至。」不耐寒的植物將停止生長；詩人說「山山抹寒色」、「霜降向人寒」，寒氣將大自然和人體抹遍。
霜降來臨！在動植物身上，我們看到迎冬的準備行動。古代《逸周書．時訓解》記載霜降三階段物候：「霜降之日，豺乃祭獸；又五日，草木黃落；又五日，蟄蟲咸俯。」豺獵獸準備冬天的糧食，草木搖落生命復歸大地休養，霜降最後五天，蟄蟲都準時待在洞穴裡將啟動冬眠機制。對應大自然的四時規律變化，人類養生當然也不能輕忽喔！
俗語說「寒露不算冷，霜降變了天」。《黃帝內經》這部華夏養生寶典，揭示人的養生原則，就強調「法於陰陽，和於術數」。
秋天「養陰」就效法了天地陰陽變化，而養生方法要「和於術數」，簡單的說，就是要以自然規律為依歸。《黃帝內經．素問．四大調神大論》提出「春夏養陽，秋冬養陰」。
秋天是秋收的季節，而人體的氣血也是往裡走的季節，開始由外向內收，所以人體養生也要養收、養陰，不讓身心神勞累、津液耗洩。如《黃帝內經．素問．上古天真論》所教導的：「食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」
霜降在深秋，五行屬金，順著大自然的節奏溫暖過深秋，放下得失之心，心境開朗，外邪就不容易侵犯，那麼秋天脆弱的肺氣自然也就清淨了；心神平靜寧和，那麼就能避開肅殺之氣。這一來，人的身心就能和秋天的容平之氣融合為一，生活也就圓融康樂。
霜降保健
1. 霜降保健原則 順應自然
晚秋肅殺、寒氣侵人，秋的金氣傷肺。表現在臨床病症上，容易罹患咳嗽、呼吸道毛病、心腦血管急症和腹瀉、胃炎、胃潰瘍等消化道疾病。老年人也極容易患上「老寒腿」——膝關節骨性關節炎。中醫師提醒人保健之道，於外要添衣保暖全身，於內要重潤肺、保暖腸胃，增強身體的防衛能力。
晚秋的生活作息延續早秋、仲秋的早睡早起，但是老年人、患有腸胃疾病、高血壓及心血管疾病的人要特別注意，早上出門運動則要緩緩時間，不要犯晨寒。
運動也以順應自然規律的養收為好，避免激烈和過度運動。建議以「調氣調神」為主的氣功，使人體上下氣機貫通，以增強肺臟的功能，抵禦秋燥之氣的侵犯，避免激烈運動的大汗淋漓，造成津液外泄。
2. 霜降飲食 潤肺健脾養胃
霜降飲食強調潤肺和健脾養胃為原則。
霜降乾燥，呼吸系統的病症好發，所以要潤肺。「肺主皮毛，與大腸相表裡」，肺和大腸都屬於金，肺經與大腸經相表裡，人體內負責運化空氣的是肺，負責傳導食物的是大腸，器官和經絡也相通。所以，潤肺可以調整皮毛粗燥、乾裂等狀況，也可改善排便問題，讓一身水潤又舒暢。
霜降節期，胃功能旺盛起來，也是胃炎、胃潰瘍的好發季節，所以要重視健脾養胃。健脾養胃也是迎寒冬強健身體衛氣的前線。生冷的、堅硬的食物，或是讓身體燥熱的辛辣食物，都是深秋養生的禁忌。
3. 霜降宜平補 粥養生是上選
粥品是霜降平補上饌，菜粥健胃益脾。
霜降時節宜平補，藥補不如食補。中醫有「春升補、夏清補、長夏淡補、秋平補、冬溫補」的主張。霜降仍然有秋燥之氣，所以要平補尚不宜溫補。健脾養胃、養陰潤燥的粥品是現代生活中平補的上選，因為粥的作法簡便、效果又好。
古代華夏中醫都推薦，粥是很好的平補養生食饌，米粥的暖胃、生津效果好。《本草綱目》引用張耒《粥記》說每天清晨起來吃一大碗粥，「與腸胃相得，最為飲食之良」。吃對了食物，保健養生效果相加乘
李時珍《本草綱目》說：「古方有用藥物、粳、粟（小米）、粱米作粥，治病甚多。」並列舉了常食的粥品。例如：葵菜粥、百合粉粥、菜粥、松子仁粥都很適合霜降時節的平補。
4. 霜降茶飲助活力
張若偉中醫師建議「參耆溫陽飲」作為霜降節氣茶飲，用黨參、黃耆和當歸來溫陽補血、改善循環，適合氣血不足、容易手腳冰冷者。
據《本草綱目》記載，參、耆有解脾胃困倦的功效，參、耆和當歸，能瀉心火、助元氣，也能止痛。
參耆溫陽飲的作法：
藥材：黨參9公克、黃耆9公克、當歸9公克。
做法：將所有藥材放入保溫杯中，沖入1000c.c.熱水，燜5分鐘。待涼一點即可飲用。隨三餐飯後各飲一杯。
這茶飲很適合現代忙碌的生活，用保溫杯就可作。做法：將所有藥材放入保溫杯中，沖入1000c.c.熱水，燜5分鐘。待涼一點即可飲用。隨三餐飯後各飲一杯。
5. 霜降按穴道 簡易保健
進入霜降節氣，自己按摩自身穴道可以保健。例如，按、捏、揉雙手虎口上的合谷穴，可以保健呼吸道和腸胃、舒緩高血壓。按壓鼻孔兩側的迎香穴，對一切鼻病都有效。
圖左上為合谷穴、圖左下為迎香穴位指引。
雖然說，霜降時節「秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜」，如果能夠順應陰陽之道和大自然規律來生活、養生，回歸赤子的純真，使得自身的小天地與天地同步共振，可以保藏一身活力，去品味好生活。
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