霜降過後，要練一個動作，防止老了站不起來

霜降過後，要練一個動作，防止老了站不起來！

秋季最後一個節氣——霜降，《月令七十二候集解》中說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”自霜降始，白晝秋雲散漫遠，霜月蕭蕭霜飛寒，冬日漸近。

霜降前後北方最低氣溫可達零攝氏度左右，俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法。此時的寒冷就像一把利劍，使得植物停止生長，萬物凋零，所以霜降又叫“嚴霜”、 “霜刀”、“霜劍”。

 

一候豺乃祭獸——豺狼開始捕獲獵物，祭獸，以獸而祭天報本也，方鋪而祭秋金之義；

二候草木黃落——大地上的樹葉枯黃掉落；

三候蜇蟲咸俯——蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態中。

 

霜降節氣期間，最易犯三種疾病：

慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病，容易在此時復發；

老年人也極容易患上“老寒腿”（膝關節骨性關節炎）的毛病；

慢性支氣管炎也容易復發或加重。

諺語有“補冬不如補霜降”的說法，“一年補透透，不如補霜降”秋冬之交，提醒大家，吃的東西我們溫補就可以，種類很多，除了食補，還要特別留心一件事：必須要注意自己的膝蓋。

 

有句老話：霜降到，膝要倒。此時一些腿腳關節的問題，也是大自然對我們的提醒！

 

50歲後的膝蓋問題都是在為20歲埋單　　　　　　　　　　　　　　

 

膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：膝蓋這裡血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了，這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了。

 

多數是下面幾個原因：

1、廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）。

2、不注意保護（冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲），運動量的前後對比（年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運動一次，老後天天走路鍛煉、爬山鍛煉結果膝蓋廢了……）不過，膝蓋作為人體最複雜的一個關節，要想保護好並不是太難，並不是每一個膝蓋疼都需要打針。

 

 

膝蓋的保護不是靠膝蓋！

為什麼打針了之後幾年還是會膝蓋痛？為什麼熱敷只管幾秒鐘？這是因為，膝蓋的保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：

加強膝關節周圍肌肉的強度，

強健膝關節周圍韌帶，

刺激膝關節滑液的分泌。

 

 

這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”，符合這三個方向的有一方法，是國家運動員也都用來養護膝蓋的。

那就是——靜息馬步！

對於這個馬步，建議大家整個冬天都可適度的練習，好處多多~每天10分鐘，膝蓋不再痛！

 

動作要領：足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

 

進階版本：

 

三十度、六十度、九十度靜息馬步，度數越高，難度越大。

 

治療時長：臨睡覺之前做，最有效！每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

 

效果：你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；

堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；

火攻開鎖理療術提示堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。

 

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。

 

記住，這樣做有兩個好處：編輯萬物療法公眾號

1、潤滑關節關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2、修復關節膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

 

對膝關節已經有問題的人來說屈伸都有問題的嚴重情況，建議先做康復性的訓練，動作也很簡單，方法如下：

 

坐著，用手抱著大腿，然後儘量把小腿抬到水準的位置，注意把腳尖繃直。在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效地調動關節能力的提高。做幾百次，慢慢來。

 

這些都是老祖宗幾千年來的方法，我們可以適度的練一練，已備冬天的到來！