快樂的「經絡養生班」

睡醒血壓急升，中風率高2倍！快養成4種習慣降血壓

我們都知道血壓高對身體來說是沉默的殺手，但是日本醫師更提醒，血壓震盪幅度過大也是隱藏性的高血壓問題，平常就應該養成四個習慣才能有效預防！

血壓高低差過大易造成血管破裂

日本宮城縣公立南三陸診療所內科指導醫師西澤匡史表示，即便平常血壓值正常的人，都有可能會因為早晚的血壓高低差異過大而造成血管負擔過大，甚至會有血管破裂而造成腦梗塞、心肌梗塞等猝死急病的危險。

西澤醫師指出，正常來說血壓會在一天當中出現兩個較大的波峰，一個就是清晨自律神經中負責亢奮、緊張的交感神經接觸到陽光開始活化時，另一個則是中午時段因為交感神經活動力最強，血壓也會升到高峰。

隱藏性高血壓難發現 起床頭痛、心痛是前兆

而醫學中近來特別注目的就是兩種隱藏性高血壓問題，一個是到了夜間血壓仍居高不下的「夜間高血壓」，另外一個就是清晨時血壓急速上升的「清晨高血壓」。由於兩者都是傳統血壓測量方法難以檢測的類型，所以才會被稱為隱藏性高血壓。

其中清晨高血壓所造成的血壓破裂、急性腦梗塞或是心肌梗塞，不論在臺灣或是日本，近年來都屢見不鮮。西澤醫師就建議民眾在早上醒來時若有喘不過氣、心臟疼痛或是頭痛等問題，應該快速尋求醫師協助並進行24小時的動態血壓測量。

清晨血壓若飆升 腦中風機率高2.5倍！

而根據日本的大規模健康調查，如果睡著後血壓降到谷底時的一小時內，統計平均收縮壓，與起床後兩小時的平均收縮壓差異幅度超過55mmHg，那麼罹患腦中風的機率可能就比一般人高出2.5倍！

30歲後就該養成四習慣降血壓

而自治醫科大學醫學部的苅尾七臣教授則表示，從30歲之後身體在早晨抑制血壓飆升的能力就會減弱，只要短時間內增加超過20mmHg就有造成血管破裂的危險，特別是肥胖者或是有代謝疾病者更要特別小心！

除了苅尾教授之外，日本健康知識性節目《ガッテン（臺譯：老師沒教的事）》也請來另外三名醫師及理工教授，一人提供了一招生活習慣。四招就能輕鬆在日常生活中降 低血壓，減少隱藏性高血壓發生的機率。

第一招：每天進行30分鐘有氧運動

苅尾教授指出，進行有氧運動時可以刺激血管壁分泌出一氧化氮（NO），藉此來快速軟化並保持血管的彈性，如此一來血管就會更為強壯且不易受傷，血栓也難以形成。

第二招：皮帶鬆開一格

琉球大學的又吉哲太郎醫師則表示，平常有繫皮帶習慣的人都應該要將皮帶鬆開一格，因為腰部有著重要的主動脈流通，若是皮帶繫得過緊就會造成血管壓力太大且容易阻塞，動脈也就容易受傷。所以只要將皮帶鬆開一格，就能有效降低日常血壓。

第三招：在家別打赤腳，要穿拖鞋

臺灣俗諺中一直有著「腳寒全身寒」的說法，而慶應義塾大學的理工學教授伊香賀俊治也指出，腳底皮膚確實對於溫度相當敏感，由於密布了感溫的神經，只要腳底一受寒，交感神經就會活化並且開始產熱，血壓也會跟著急速上升。所以在家只要穿著拖鞋來避免腳底受寒，其實就能有效避免血壓上升。

第四招：30秒深呼吸

橫濱相鐵大樓內科醫院的森壽生醫師表示，有研究指出，超過兩萬名的高血壓患者都能透過用鼻子深呼吸來降低血壓，因為深呼吸可以有效切換負責放鬆的副交感神經活化，血壓就能一次快速降低20～25mmHg。而最簡單的深呼吸放鬆的步驟如下：

1. 花4秒用鼻子慢慢深吸氣。
2. 接著花6秒用鼻子慢慢深吐氣。
3. 重複1～2的動作6次即可。