快樂的「經絡養生班」

做不了這3個動作的人，你的頸椎病已經傷到肩，再不注意就危險了

 

從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發冷，胳膊抬起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。 肩頸往往是第一個“報警”的 因為，肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。   記住3個小動作，一秒自測肩頸健康 動作一     伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。 如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。   動作二   一胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。 如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。   動作三   向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置。 如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。 如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。 如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復，建議儘快就診。 這5個動作最傷肩頸   01 長時間伏案工作 工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。     02 坐在床上長時間看書、上網 有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天，這種看似“時尚”的生活習慣其實很危險。 骨科醫生提醒，坐在床上工作、學習，頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長期強制性的前屈姿勢，容易引發脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。   03 猛提重物 猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。     長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。   04 以車代步 經常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕鬆的事情。當人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞。   久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩定性的改變。   05 濕髮睡覺 很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣，頭髮還沒有乾透就上床睡覺，導致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調，導致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發病來源之一。   肩頸疾病的危害   01 記憶力下降 肩頸保衛著一條叫做“神經傳導”的中樞神經系統，這也是大腦的營養輸送的唯一通路，當這條通路出現問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年癡呆症的發生。   02 壓迫神經根 出現頭暈、噁心、視力減退、耳鳴等現象。   03 嚴重時或導致癱瘓 當肩頸疾病出現惡化的時候，有的就經常會出現暈倒，到了正中神經受到壓迫的時候，就會出現截癱，影響生活自理了。     04 骨質增生 如果增生擠壓脊髓神經，初期，會手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。 如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發血管阻塞，昏厥、腦中風，甚至死亡。   肩膀最愛這三個字   01.熱：肩膀要熱養 在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。 睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液迴圈。   02.輕：背包別太重 背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。     因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要儘量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。   03.按：用網球按摩 肩頸酸痛時，可以用網球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。   放鬆肩頸很簡單   1、雙手托天 手肩往上拔，停5秒。     2、米字操 頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。   3、十點十分操 身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。 雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。     做完測試，你的肩頸還好嗎？ 這些舒緩肩頸的小動作 每天都做起來吧！