快樂的「經絡養生班」

強壯要穴足三里

 

    在人體所有穴中，最著名的是哪個穴呢？恐怕要算足三里了，大家都知道，足三里是人體足陽明胃經上的保健穴，這是一個強壯穴，經常按壓或者艾灸，可以調和腸胃、強身健體、益壽延年。

    民間一直流傳有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，可見足三里對於強壯身體有多重要。針灸或按摩足三里穴能治療消化系統的常見病，如胃或十二指腸潰瘍、急性胃炎、胃下垂等。它解除急性胃痛的效果尤其明顯，並且對於嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結石、腎結石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。

    位置：足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側，左膝蓋的膝蓋骨下麵，可摸到凸塊（脛骨外側髁）。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。簡單的說，足三里穴在外膝眼下3寸。

 

    作用：它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

    主治：胃痛、腰痛、腹痛、痢疾、便秘、頭痛眩暈、下肢癱瘓、半身不遂、頸膝酸痛、消化系統疾病。 
　　足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側，左膝蓋的膝蓋骨下麵，可摸到凸塊（脛骨外側髁）。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。足三裡穴在外膝眼下3寸，距脛骨前脊1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

    取穴法1：取穴時，由外膝眼向下量4橫指（3寸），在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，有個骨頭和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。

     取穴法2 ：用一隻手的掌心按准膝蓋的頂部，五指自然垂直向下，中指下伸的頂端，向外一橫指有個骨頭和肌肉形成的凹陷即是。揉按足三裡，有酸麻的感覺。

    取穴法3：先坐正，用自己的手掌按在同側的膝蓋上，虎口圍住膝蓋上緣，除大拇指外的其餘四指朝下，食指按住膝蓋下的脛骨，中指尖處就是足三里。

 

 

  　中醫認為，人體最多氣多血的經絡是胃經，而足三里穴是胃經的主要穴位之一，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。刺激足三里穴，可以激發氣血的生化與運行。足三里穴是胃經的要穴。胃是人體的一個“給養倉庫”，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可能得到充足的養分，才能身體健康、精力充沛。所以，胃部消化情況的好壞，對我們來說極為重要。而足三里則能擔此重任。

    每晚以指關節按壓足三里，不但能補脾健胃，促使飲食儘快消化吸收、增強人體免疫功能，扶正祛邪，而且還能消除疲勞、恢復體力、使人精神煥發、青春常駐。注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。也可手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復運算元次即可。

    有的朋友可能找不准穴位，也不要緊。中醫有“離穴不離經”之說，只要你加大面積，把那一塊地方都揉到，揉到那一塊發酸發脹，效果最好。 

　　《黃帝內經》中說：“邪在脾胃，則病肌肉痛，陽氣有餘，陰氣不足，則熱中善饑；陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有餘，若俱不足，則有寒有熱。皆調於足三里。”在人體的360多個穴位中，具有保健養生作用的首推足三里穴，因此它也被人們稱為“保健穴”和“長壽穴”。此穴有健脾和胃、扶正培元、祛病延年的功效。經常按壓足三里穴能調節胃液分泌，增強消化系統的功能，並能提高人體的免疫功能，延緩衰老。

    

    操作方法：

    按壓法：每天用大拇指或中指按壓足三裡穴一次，按而揉之，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

    捶打法：手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復運算元次即可。

    《四總穴歌》中說：“肚腹三里留。”意思是說，凡是肚子、腹部的病痛，都可以通過足三里穴來擺平。

    上面這些知識，都是書裡講的，或者是老師教給我們的。但實際上，很多人都反應：“我肚子疼的時候，按足三里，就不行！這是怎麼回事呢？”比如，有一次我在給一家銀行的高層做養生培訓，正講足三里的時候，就有一位痛經的女士這樣問我。

     “不可能不行！”我非常自信地說。

     “怎麼可能？”誰知她竟較真了，“我現在就痛，而且正在按著足三里，根本沒用。”

     “那你過來按給我看看。”我說。

      這位女士立即走到講臺上，當著大家的面給我演示，死死地按住足三里不放。

     “我給你按。”我用手把住她的小腿，拇指按住足三里穴，稍稍向下方一用力，按了不到一分鐘，這位女士就說：“果然有效啊，好多了！這是怎麼回事啊？”

      我跟他們解釋說，足三里這個穴為什麼叫“足三里”呢？其實，“里”通“理”，就是管理、調理的意思。足三裡可以寫作“足三理”，意思是，可以通過這個穴對身體進行多種多樣的調理。“三理”到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。胃處在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要“理上”；按足三裡的時候要同時往上方使勁；腹部正中出現不適，就需要“理中”，只用往內按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹疼痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫“理下”，這位女士的痛經就屬於需要“理下”的這一種，怎麼能一味用理中的手法按著不放呢？

      我的話還沒說完，全場掌聲雷動。這是書裡面沒有記載、老師也沒講的東西，需要我們在臨床中發現的東西。

     足三里這個穴可以說真正治療或緩解肚腹上的一切病痛了。有了這一手，我們在對足三里進行保健推拿的時候，可以根據自己的體質和健康狀況調整手法。如果是胃不好，乃至有頭頸心肺系統的症狀，可以往上方按按；如果有小腹部不適，乃至有便秘或泌尿生殖系統的症狀，可以往下按按。就這麼簡單，這樣一來，足三里這個穴的作用，起碼是原來的三倍！其他的穴位，也有這樣的規律，所以，有時候，當我們按壓一個穴位不起作用的時候，可以試試換一種手法，換一個方向。

      當然，足三里僅僅是一個例子。人身上的很多穴位，都還可以去進行類似的開掘，只要我們去探索，去體會，它們的作用會更多更大的。

    針灸中國按：

    足三里經典解釋：足三里。足，指穴所在部位為足部，別於手三里穴之名也。三里，指穴內物質作用的範圍也。足三里名意指胃經氣血物質在此形成較大的範圍。本穴物質為犢鼻穴傳來的地部經水，至本穴後，散於本穴的開闊之地，經水大量氣化上行于天，形成一個較大氣血場範圍，如三里方圓之地，故名足三里。三里、下三里名意與足三里同，下，指本穴位處足之下部，別於手三里所在之部。