快樂的「經絡養生班」

生活處處皆有功

1 行

走路時，要含胸拔背、目視前方，百會上領，給腳後跟一個意念，會感到有一股清氣，自下而上到了頭頂百會穴，身體變得輕盈，走路不覺得累了。

當你上樓梯或登山時，感覺有點累了，採用吸吸、呼的方法，即吸兩口氣呼一口氣（鼻吸、鼻呼或鼻吸、口呼），兩臂左右擺起來，馬上會感到小腿輕鬆，精神煥發，平時上不去的地方，現在輕鬆地上去了。這些行為中就有習練健身氣功的一些技術要領。當然，走路鍛煉也要適度，中醫講久行傷筋。

2 臥

有時躺下睡不著，就煩躁不安，結果呢，就更睡不著。健身氣功採用的呼吸方法，意守丹田，進行深呼吸，並加上揉腹導引的形體動作，可有效抑制大腦興奮，進入睡眠狀態。中醫提出：腹乃人體五臟六腑之宮城，脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，才能氣化正常。

現代科學最新的研究成果更給於腹部“第二大腦”的重要稱謂，德國漢堡出版的《地球》雜誌報導，科學家們認為，人類的感覺和知覺都是從肚子裡傳出來的，肚子裡有一個神經網路，因此稱之為“第二大腦”，也叫腹腦，它擁有大約1000億個神經細胞，比骨髓的細胞還多。因此，腹部鍛煉對身心健康十分重要。中醫提出“揉腹強身除百病”，頻頻摩擦臍腹部能使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。同時指出，臍下兩側分佈豐富的血管網，反復摩擦能刺激皮下血管擴張，改善血液迴圈，使機體代謝旺盛，增強抗病免疫能力。

飯後揉腹的代表人物是我國唐代的藥王孫思邈，他一直堅持“飯後即自以熱手摩腹”。他說:“食畢摩腹，能除百病。”飯後輕輕的按摩腹部，能使腹腔內血液加快，增強胃部功能，對中老年人健康長壽大有裨益。飯後揉腹一般的方法是，飯後半小時，兩手對搓後以熱手摩腹，手法要注意輕柔和軟，用力大小以感覺舒適為度，每次10分鐘為宜。

揉腹，一般採取平臥床上，兩腿平伸，男左女右，勻速揉動，力量由小到大、由輕而重；轉速要慢而勻，穩而緩；揉的關鍵是安安靜靜、集中精神，不光注意手掌，還要注意腹內、脊骨。在揉的過程中，還可以把腹部微微收一收，這樣揉腹的滲透力就會更深一些，對五臟六腑的按摩作用就會更明顯。按照這樣的要求進行揉腹，就會睡的香。如果每天晚上睡前揉腹一小時，3個多月後，就會中氣倍增，自覺氣力足，有精神，說話聲音洪亮，上腹部及直肌腱部豐滿。