快樂的「經絡養生班」

將紊亂的睡眠調整回來！(入睡快、睡眠深)

很多人平時就有睡眠障礙，要么強迫性晚睡，要么睡眠淺或者乾脆失眠。週末過度，甚至通宵飲酒打牌，不給身體充分的休息時間，也會給本來就糟糕的睡眠質量“雪上加霜”。

引起睡眠問題的原因多種多樣，但其根本在於物質身體得失衡。今天，就介紹幾種解決睡眠問題的方法，幫你提高睡眠質量，告別精神疲憊，將紊亂的睡眠調整回來！
睡眠到底有多重要？

① 人生的1/3是在睡眠中度過的

② 睡眠是修復身心疲勞的最佳方式

③ 充足的睡眠是修養身心的時間保障

④ 長期剝奪睡眠可以導致精神異常

調整睡眠第一步

遵循陰陽運行規律
想要改善睡眠，首先應從不熬夜開始。早在二千多年前，古人已經創立了時間醫學——子午流注，向世人提示睡眠的最佳時間。23時是中醫養生觀念中睡眠時間最重要的起點。
《黃帝內經》中說：“凡十一臟皆取於膽。每天的“子時”即23點至1點，就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。
假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現“口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤，無精打采的倦容、皮膚乾燥”等等狀況，而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。建議大家把握好這段黃金睡眠時間，盡量在9點-10點之間就寢，最晚不要超過11點半。如果平時太忙，每周至少也應保證2~3天在此時間內入睡。
高效睡眠的參考標準

① 入睡快、睡眠深

② 無起夜、起床快

③ 白天頭腦清晰、無疲憊感
調整睡眠第二步

獲得充足且高效的睡眠
有些朋友可能會說，我躺下了可就是怎麼也睡不著... 要不就是睡了和沒睡一樣，第二天依舊無精打采，怎麼辦？

這裡有一些簡便易行的中醫助眠方法，幫您改善入睡困難的情況，不妨試試看。

01十指梳理法
以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，此時會感到頭部輕鬆舒適感，約1分鐘。可改善頭部血液循環，解除頭部疲勞，從而使心情舒暢，有助於睡眠。

02足底按摩法
失眠穴又被稱為“百敲穴”，失眠穴在腳後跟，足底中線和內外踝連線的相交處。按摩時可以利用拳頭進行錘擊，大概100次左右，就可以幫助入眠。
失眠穴屬於經外奇穴，歷代醫家在臨床使用過程中發現它對付失眠有奇效。由於在腳後跟，皮非常厚，所以一定要使勁按摩，可以用一根圓頭的筷子點按比較省力。

03填臍療法
取酸棗仁30克，研為細末，置肚臍中，用膠布或傷濕止痛膏固定，每日1換，皮膚敏感人群慎用。

04敷足療法
吳茱萸15克打粉，加白醋適量調勻，置於紗布上，泡腳後貼敷於腳心湧泉穴上，每晚1次。

05足浴療法
用艾葉30克，紅花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁熱泡腳15－30分鐘，每晚1次。
改掉睡前不良習慣

① 睡前不要吃的過飽，飲水過多

② 不要喝濃茶、及含咖啡因的飲料

③ 切勿思慮過度，或有較大情緒起伏

調整睡眠第三步

告別不良的飲食習慣
據一項新的研究表明：低纖維、高飽和脂肪以及高糖飲食會導致睡眠質量下降。而不良的睡眠又會導致人們選擇這些不健康的食物，反過來則會進一步惡化睡眠狀況。
建議，有睡眠困擾的朋友，平時不妨多吃一些百合、銀耳、山藥、蓮藕、紅棗、小米等食物。另外，再推薦幾道中醫治療失眠的食療方，對於改善睡眠質量會很有幫助。

01法半夏米湯
原料：法半夏25克，黃小米100克
制法：做粥食用，日一次。適應病症：失眠，心煩，胃不適者。