爬山的好處 這樣爬山讓你輕鬆省力
爬山的好處既可以鍛煉身體，又可以陶冶情操。它是一個不錯的戶外運動項目，屬於有氧運動，且男女老少都適合鍛煉。可以說爬山是一個強身健身作用較全面的運動。那麼在鍛煉過程中有哪些爬山注意事項呢?有人會問爬山後腿疼怎麼辦呢?下面就一一向大家介紹。
上班族的生活壓力越來越大，我們要學會抽出時間通過運動將其釋放出來。爬山是個不錯的選擇，讓你全身心的親近大自然。下麵就列舉八個爬山的好處。
1、爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。
由於越往高處走，空氣越稀薄，這樣就可以提高身體的有氧工作能力，經常性的鍛煉，還可以促進肌肉的蛋白質合成，讓肌肉更加堅韌。
2、爬山對神經系統的影響
3、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對呼吸系統作用
爬山可以提高身體呼吸肌的力量，可以改善肺功能。增強吸氧的能力，促進人體的新陳代謝。
另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用
減肥基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山對精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
爬山注意事項
爬山是一種常見的戶外運動，對於愛運動的人來說，一月幾次是必備的，爬山與登山還是有點字面區別，在多數人眼裡，登山是指挑戰比較崎嶇的山地，中途比較比較長，而且整個山的海拔也比較高。
選擇山型
爬山一般是指小型戶外運動，如到當地的小山峰爬爬，運動運動一下。對於想要爬山的愛好者來說，貴在堅持，只要自己堅定可以爬上去，就能堅持到底，也是對人的忍耐與體力的一種考驗。下面給大家介紹一些爬山的注意事項。
選擇山型
如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所瞭解，好選擇就近的山型，上下來回好有充足的時間打算。
爬山前，一定要對天氣狀況瞭解
天氣狀況
爬山前，一定要對天氣狀況瞭解，如下雨天就不要爬了，有霧的天氣也不要爬，以免發生危險。
爬山必備品
登山服是要準備好的，爬山一般爬的時候是很熱的，可是當爬到山頂時，就會因為海拔或者空間溫度以及大風的問題很容易就會冷，所以隨時準備好衣服，同時登山鞋一定要的，這種情況下，別的鞋子一般不好使，小責傷腳，大責滑倒也不是沒可能的哦。
爬山時要準備手機，相機。如果是不熟悉的山峰以及走小道的，指南針，登山棍，食物，水，雨傘，藥品等都要準備。水是一定要帶的，這是必需要品。就算是熟悉的山也一定要帶水。因為很多山頂不一定有食物賣。
身體狀況
對於低血糖貧血(其它更不利於爬山的疾病更多在醫生的指導下選擇)人士來說，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。爬山前，一定要吃點東西，不益過飽，但是也不能啥也不吃。
爬山知識
在爬山的過程中，開始時不益速度過快，建議平緩，以免爬到一半，已經筋疲力盡了。而且爬山時，如果階梯過多，建議爬到一半，就休息一下，身體堅持不了，不要強行，休息一會就會好點的，不然容易眼花目眩的，容易失足。同時不要隨便走小道，山上蛇蟲出沒是很正常的現象。建議大人行大道。
下山知識
上山是很難，但是下山不一樣呀，因為之前爬得累，下來就不是想像那麼容易，特別是階梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，兩個腳一下在抖，根本停不下來，而且這樣容易出現筋軟現像，一定的小心，且慢都不要因為急著下山，就加快速度。腳的重心一定要放在兩腳的後腳跟，不然很容易失重造成摔跤。
也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸。
1、肌肉酸痛的形成
1、多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
3、按摩
對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
對肌肉酸痛的部位進行按摩
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。熱敷的過程中好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。
5、用藥
注意休息，少進行劇烈的運動，運動好不要超過自己的承受範圍;適當的做些小運動減輕酸痛。
堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生。如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫院查詢。
在爬山開始時不益速度過快
上山是很難，但是下山不一樣呀，因為之前爬得累，下來就不是想像那麼容易，特別是階梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，兩個腳一下在抖，根本停不下來，而且這樣容易出現筋軟現像，一定的小心，且慢都不要因為急著下山，就加快速度。腳的重心一定要放在兩腳的後腳跟，不然很容易失重造成摔跤。
注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自製，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。
再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
爬完山后人們常會出現全身酸痛的現象，這時我們應該如何處理?
爬山後腿疼怎麼辦
肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
2、肌肉酸痛的原因
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素，如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
組織間滲透壓產生變化，也可造成肌肉酸痛
肌肉酸痛的自我處理
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動
在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷
5、用藥
也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
注意事項
堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生。如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫院查詢。
結語：隨著生活水準越來越好，更多的人喜歡約上幾個朋友去爬山，這種運動既可以促進彼此之間的感情，又可以強健骨骼，避免不必要的身體疾病。本篇文章介紹了爬山的好處及注意事項還有爬山後腿疼怎麼辦的解決方法，希望能夠幫助到大家。
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