爬山後腿疼最快的恢復法 爬山的好處有哪些
爬山後腿疼太常見了，一般不常運動的人去爬山都會有這種症狀出現的，並不少見，但
是爬山後腿疼如何恢復就需要動些腦筋了。那麼具體應該怎麼恢復呢?
爬山後腿疼快的恢復法
首先，這是因為肌肉連續工作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。
其次，出現肌肉拉傷。出現上述情況該如何解決，怎麼快速消除爬山後腿疼呢?
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。
因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕
輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水泡腳能促進血液迴圈，還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因為經常不運
動，一下劇烈的運動產生了乳酸，需要及時的消除體內的乳酸才可以。
3、恢復性運動
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單 有效，而且有助於身體恢復後力量增加。
另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
適當的按摩或者熱敷後，要儘快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。
6、多吃一些鹼性食物
因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉
疲勞。
鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。
另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
爬山後腿疼想要及時的舒緩疼痛一定要及時多多的休息，因為我們休息的足夠了，乳酸
自然就會消退了。如果我們爬山腿疼了可以試試以上介紹的方法的，相信會有效果的。
1、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,儘量保持右
腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完後,再用同樣方式換成右腿去壓。
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。
因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕
輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。
當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水泡腳能促進血液迴圈，還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因為經常不運
動，一下劇烈的運動產生了乳酸，需要及時的消除體內的乳酸才可以。
當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、恢復性運動
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單 有效，而且有助於身體恢復後力量增加。
另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
4、藥物治療
現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。
5、注意休息適當的按摩或者熱敷後，要儘快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。
6、多吃一些鹼性食物
因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉
疲勞。
鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。 另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
爬山後腿疼想要及時的舒緩疼痛一定要及時多多的休息，因為我們休息的足夠了，乳酸
自然就會消退了。如果我們爬山腿疼了可以試試以上介紹的方法的，相信會有效果的。
1、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,儘量保持右
腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完後,再用同樣方式換成右腿去壓。
2、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸
痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇
烈運動對肌肉的損傷程度。
3、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假像,真正起作用的是小腿
肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿
肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等症狀有顯著效果。
說，爬山的效果好。研究發現，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更
有效，更易行。
3、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假像,真正起作用的是小腿
肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿
肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等症狀有顯著效果。
爬山的三大益處
1、 征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山
人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺。下決心去爬山，首
先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣
的。
2、 鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果好。研究發現，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更
有效，更易行。
結語：爬山後腿疼的方法有很多，如果我們能及時的幫助大家很好的緩解疼痛的話都可
以試試，因為疼痛的原因大多數都是勞累或者是乳酸產生了。所以一般多休息或者藥物治
療也是可以的，不必太過擔心。
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