夏季該如何養生？詳解《內經》夏三月的養生原則
《黃帝內經》中所提示的養生大原則內涵天地之道，這個道即是真理。關於夏季如何養生，《素問·四氣調神大論》如此描述：
夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。
這個經典論述就是整個夏季的養生大原則，下面來簡單分析一下：
夏季是天地氣交的時間
天在上，地在下，天氣向下，地氣向上，即能交合，謂之氣交。人居於氣交之中，也就是說，夏季人最得天地之氣。得天氣則頭腦聰明，智慧增長；得地氣則身體健康，五臟平衡。
萬物華實
人亦屬於萬物之一，人亦陽氣健旺，精神外顯。此時要歡暢起來，讓精神向外透，讓人氣興奮起來，這即是順天之道。我們知道，冬天是萬物閉藏的時候，那時萬物陽氣歸根，所以天地之間生機泯滅，淒慘荒涼。與冬天相反，夏天卻是萬物華實的時候，此時陽氣外散，天地之間生機旺盛，繁華茂盛。
夜臥早起
夏天可以稍晚點睡，但十一點之前還是必需躺下的。早晨爭取睡到自然醒，天微亮時，人氣隨天氣而上升，衛氣自然出於陽分，眼睛睜開，人就蘇醒了。睡足睡好，這是四時養生的關鍵。睡覺是陽氣歸根，越是夏天，越要睡好睡足，以使陽氣徹底歸根，否則，白天就會萎靡不振。
無厭於日
夏天太陽很大，很熱，有的人就怕太陽，喜歡呆在空調屋子裡。這樣就逆反了四時規律了。我們還是要在太陽底下正常勞作，正常運動。太陽一曬，雖然熱些，但汗出會來，這樣人的陽氣就升浮起來了。這是順應天時的養生方法。夏天不能躲避太陽，否則就不利於養生。今時所見，不少人夏天完全不肯見太陽，或躲在樹蔭下，或出門還打著太陽傘，從四時養生來說，這是違反了《內經》的養生原則的。
夏天炎熱，正好也是一年中所有生物生長的重要時期。試想，若只有春的溫，秋的涼，沒有炎熱和寒冷，那就缺少了“長”和“藏”，而只有“生”和“收”了——若真的如此，人一年的陽氣圓運動就不完整了，那人就不健康了，容易生病。可以說，夏天的炎熱是人的健康的必要條件，我們絕不能排斥炎熱，這樣即是排斥健康。
雖然夏天曬太陽很不舒服，但還是要適當地曬曬太陽，好處多多。一方面，曬太陽能促進人體的陽氣外浮，陽氣外浮即能排邪，把體內鬱積了一年的濁毒都通過陽氣外泄而排出體外。另一方面，人身五臟六腑在內而四肢在外。冬天陽氣閉藏於五臟六腑，到了夏天，陽氣向外疏泄而散於四肢，適當曬曬太陽，能讓四肢多稟五臟六腑之氣，有助於四肢更健康。如果害怕夏天的太陽，整個夏天都躲在空調屋裡，這樣的話陽氣就不能外散於四肢，濁毒不能借出汗排出，人就會難受，進而表現為惡寒，無汗，或有周身緊繃的感覺；若四肢不能稟陽氣，則周身關節容易出現不適——這些都是陽氣不能外泄的表現。
使志無怒
怒應於肝，怒則氣機上沖。夏三月人的陽氣已經順應天地而升浮，若再發怒，則陽氣更浮，就會出現“大怒則形氣絕，而血菀於上，使人薄厥”的危險。再者，夏天由心當令。心當喜，怒亦傷心。
華英成秀
使氣得泄
夏天陽氣最旺，旺則容易蓄積而為病。所以，夏天陽氣當適當外泄，陽加于陰謂之汗。陽氣外泄時，會帶出一些汗水。夏天多多出汗，這是好事，通過出汗來排出鬱火，排出濁毒。若能配合適當運動，更可排出臟腑之間鬱滯的深層次的陰濁水飲等代謝產物，有益於預防大病，特別是腫瘤。
若所愛在外
心生愛，人心有所動，則能有所愛，所愛在外，即心意向外。這與“精神內守”是不同的。夏天要把心神放出來，心主喜，心神外放，則人自然愉悅。愛為心之志，愛是正能量，愛即是善念。心之德在散。所愛在外，則心之德自然外露，這就順應了四時規律。
夏氣之應，養長之道
四時養生，春養生，夏養長，秋養收，冬養藏。現逢夏天，當然要養長。養長要順應陽氣外浮的自然規律，使人的陽氣向外向上升浮起來，這樣就跟上了天地的步伐，人就能得天地之助，也才能健康起來。
逆之則傷心
夏天應於心，夏天養陽，即是養心。若夏天不能順應天地規律以養陽，即是傷心。夏天為一年之中陽中之太陽，應之於人，心為一身之中陽中之太陽。夏天養陽，即是養一身的陽氣，使陽氣健旺起來。夏天不養陽，即是不養心。心失所養，心陽不旺，則心主神明和主血脈的功能下降，造成精神及血脈方面的疾病。
秋為痎瘧
若夏天不能好好養陽，不能借炎熱以透汗，不能及時排出體內鬱滯的濁毒，等到了秋天，陽氣開始收斂時，濁毒會再次郁滯於肌膚腠理之間，就容易造成痎瘧。
為什麼會發作痎瘧呢？夏天暑蒸，陽氣向外透散。若貪涼厭日，盲目追求舒服，就會導致汗孔閉塞，汗不得泄。熱郁于內，舍於腸胃之外，經絡臟腑之間。至秋天陽氣收斂，閉其腠理，衛氣鬱遏，外無泄路，內陷重陰之中，鼓動外發，則成瘧病。可以說，痎瘧的基本病機是，陰邪閉束，衛氣鬱滯。防治之法，在於透汗，使營衛平衡，汗液得泄，陰濁得散，其症自消。
奉收者少
詩云：春種一顆粟，秋收萬顆籽。春天稟少陽之氣而播種，夏天稟太陽之氣而能長旺，到了秋天，則能稟少陰之氣以收穫。若沒有夏天的長旺，如何能有秋天的收穫呢？
莊稼如此，人亦如此。人有陽氣圓運動，與四時相應。春則生發，夏則長旺，秋則收斂，冬則閉藏，形成一個圓圈。這個陽運動的圓圈越大越圓，人就越健康。反之，若越小越弱，人就越不健康。若夏天沒有養好陽氣的長旺，人體的陽氣圓運動就有了缺陷，到了秋天自然就收斂無力，人就容易生病。
冬至重病
四時是一個迴圈，是一個圓運動。夏對應於冬。現在我們進入夏天，就要看到對面的冬天。若夏天沒有養好陽氣，進入冬天時，我們就可能會患病。為什麼這樣說呢？一方面，夏天陽旺，冬天陰寒，夏天不養陽，冬天就可能無力祛寒，陰衰陽盛，容易患病；另一方面，夏應於冬，心應於腎，夏天不養心，心陽不旺。到了冬天由腎當令，心火應當能下溫腎水，若心陽不足，不能下溫腎水，則腎水偏寒而諸病自作。
總結
進入夏季，天氣炎熱，我們不妨用享受的心態去對待暑日和陽光。既然天熱，那就享受炎熱。在早晨或傍晚太陽不大時出去戶外運動一下，跑跑步，出一身大汗。出汗時打開毛孔，讓身上鬱積的濁毒排出去，汗後再洗個熱水澡，這樣一身輕鬆，舒服之極。
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