一套靈活脊柱的瑜伽體式，改善體態，越練越有氣質
脊柱是生命的支柱。脊柱起到保護大腦及身體支撐、保護並連接神經系統等作用。
隨著人們生活和工作行為方式的改變，脊柱側彎、高低肩、駝背、頸椎曲度變直、腰椎曲度變大等等問題比比皆是，並且日益向年輕化方向發展。
脊柱問題主要的表現有背部疼痛、肩頸腰痛、骶髂關節疼痛等症狀。不僅影響健康，還非常影響氣質。所以，靈活脊柱非常重要。
今天，給伽人們分享8個靈活保養脊柱的體式，讓你越練越年輕！
動作1-2：
- 四角跪姿準備，腳背貼地
- 雙膝與髖同寬，雙手與肩髖
- 吸氣提坐骨，展胸腔抬頭
- 脊柱一節一節延展向上
- 呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍
- 動態練習5-8組
動作3：
- 俯臥準備，雙腿併攏伸直
- 雙手在胸腔兩側撐實墊面
- 吸氣手推地，抬頭提胸腔向上
- 雙肩後展下沉，肩胛骨內收
- 不要擠壓腰部，保持5個呼吸
動作4：
- 跪立在墊面上，腳背貼地
- 大腳趾貼靠，膝蓋分開
- 吸氣，脊柱向上延展
- 呼氣，俯身向前向下
- 手臂向前伸展，額頭貼地
- 臀部坐腳跟，保持8個呼吸
動作5：
- 動作4進入，回勾腳尖抬髖向上
- 手指張開，虎口下壓，手臂伸直
- 脖頸、雙肩放鬆，腋窩展開
- 腹部內收，坐骨推向最高點
- 大腿面收緊上提，前側後推
- 腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
動作6：
- 動作5進入，左腿向後向上抬高
- 往前落，小腿平行墊面短邊
- 右腿膝蓋腳背貼地，髖部中正
- 髖部太緊可在左臀下方墊毛巾
- 雙手向前延展，俯身向前向下
- 手掌小臂貼地，額頭點地或放磚上
- 肩膀放鬆，保持5-8個呼吸
動作7：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近胸腔
- 屈手肘，雙手環抱雙膝前側
- 雙膝儘量靠近胸腔，臀部離地
- 保持頭部和雙肩在墊面上
- 脖子延展放鬆，保持5-8個呼吸
動作8：
- 仰臥在墊面上，手臂體側伸展
- 彎屈左膝蓋，大腿靠近腹部
- 呼氣轉左膝向右側，右手放左膝
- 轉頭看左手，右側肩膀下壓
- 可在左膝下方墊抱枕
- 保持5-8個呼吸，換反側
原文網址：https://kknews.cc/fit/8k38l5g.html
沒有留言:
張貼留言