3個提升精氣神的簡單動作

3個提升精氣神的簡單動作

3個提升精氣神的簡單動作(看似簡單,其實經典)
中醫認為,人體有“三寶”,即精、氣、神。精氣神乃生命之根本,是維持人體生命活動的三大要素。只有養足了精氣神,人體才會健康發展,少生疾病。


春天到了我們會發現自己會特別的容易犯困,不管是上班還是學習都非常沒有精神,常做以下3個動作能幫大家提升精氣神,讓人神采奕奕。

1、提肩松膀

經常用電腦容易出現脖子僵硬、雙肩沉重的感覺,不妨試試提肩松膀。

首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂,然後提起雙肩(注意不要縮頸),感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,再將兩肩用力下沉,放鬆肩膀。

3個提升精氣神的簡單動作(看似簡單,其實經典)

一提一沉為1次,7次為一組。每天早晚各做3~5組。

提肩運動能牽引胸部、肩部,達到緩解頸椎疲勞的作用。

注意事項:

這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。


2、提肛

中醫把這個動作稱為“撮谷道”,肛門處於人體經絡的督脈處,督脈為“陽脈之海”,具有調節全身諸陽經氣的作用。

“撮谷道”隨時隨地都可以進行,不受時間、地點、環境的限制,或蹲、或站、或坐、或躺皆可。

撮谷道動作要領可以概括為:“縮、抵、提、閉”四字訣。

具體方法:練習時,首先盡量放鬆全身,然後臀部、會陰部及大腿縮緊,舌抵上齶,向上收提肛門的同時吸氣(忍大便狀),停留10秒鐘,然後慢慢呼氣,以小腹部產生溫熱感為宜,緩緩放鬆肛門和全身。反复練習8-10次,每日做3-5次。

3個提升精氣神的簡單動作(看似簡單,其實經典)

經常進行提肛運動,不但可以使中氣升提、臟腑強壯,還有助於肛腸保健。

現代醫學認為,提肛運動可以增強肛門括約肌功能,加速靜脈血回流,有助預防痔瘡和便秘。


3、提腳跟

很多人在冬季容易手腳冰涼,這是由於氣血不暢,提腳後跟的同時也需要踮起腳尖,有利於通暢足三陰經。這組經絡分佈在大腿內側,分別是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。

肝腎脾都主升,均有激發中氣的作用,從而達到補腎固本的效果,有助於人們在冬季抵禦嚴寒。提腳跟非常簡便,大家等公交車、看電視時都可以做。

3個提升精氣神的簡單動作(看似簡單,其實經典)

方法如下:

1.兩腳併攏直立,指尖貼在褲縫上(風市穴處),目視前方。

2.兩腳跟提起,頭上頂,收腹提肛,兩肩微沉,動作略停一下。

3.然後腳跟下落,動作很簡單。腳跟提起放下,再提起再放下,這樣一上一下做七次。

要點:

1、上提時腳趾要抓地,腳跟盡力抬起,目視前方,提肛收腹,百會穴上頂,略有停頓,要掌握好平穩。(百會穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一)

2、腳跟下落時,咬牙,輕震地面,動作不要過急。注意整個脊柱,感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋鬆開不緊繃,下巴微微後收,有助氣血暢達上下。久而久之,督脈暢順的話,顛幾下身體就會微微出汗了。

(“輕震地面”,是為了防止用力過度,以致對腦部、脊椎和腳跟產生損傷。亦不可用力過輕,要達到適度刺激,頭部略有震感即可。)

3、沉肩舒臂,周身放鬆。

經常頭腦發蒙、後背發緊、下肢發涼的朋友,可以在站立和走路的時候把重心落在腳後跟上。當採取這種姿勢之後,會很明顯的感覺到胸能自然地挺起來,很難駝背,下巴也自然內收了,從頭到腳感覺很通透。

認真體會身體,能慢慢覺察到氣血源源不斷向下肢運行,後背僵直緊繃的狀況也會逐步改善。這是中國傳統武術理論中「腳為根」一個應用。

平時也建議少穿前腳掌上翹的鞋子,腳掌上翹,會讓腳心的湧泉穴處於一個發散的狀態,不利於護住腎氣






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