3個提升精氣神的簡單動作

3個提升精氣神的簡單動作

中醫認為，人體有“三寶”，即精、氣、神。精氣神乃生命之根本，是維持人體生命活動的三大要素。只有養足了精氣神，人體才會健康發展，少生疾病。


春天到了我們會發現自己會特別的容易犯困,不管是上班還是學習都非常沒有精神，常做以下3個動作能幫大家提升精氣神，讓人神采奕奕。

1、提肩松膀

經常用電腦容易出現脖子僵硬、雙肩沉重的感覺，不妨試試提肩松膀。

首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂，然後提起雙肩（注意不要縮頸），感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，再將兩肩用力下沉，放鬆肩膀。

一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3~5組。

提肩運動能牽引胸部、肩部，達到緩解頸椎疲勞的作用。

注意事項：

這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。

呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。


2、提肛

中醫把這個動作稱為“撮谷道”，肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。

“撮谷道”隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。

撮谷道動作要領可以概括為:“縮、抵、提、閉”四字訣。

具體方法：練習時，首先盡量放鬆全身，然後臀部、會陰部及大腿縮緊，舌抵上齶，向上收提肛門的同時吸氣（忍大便狀），停留10秒鐘，然後慢慢呼氣，以小腹部產生溫熱感為宜，緩緩放鬆肛門和全身。反复練習8-10次，每日做3-5次。

經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提、臟腑強壯，還有助於肛腸保健。

現代醫學認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，有助預防痔瘡和便秘。

3、提腳跟

很多人在冬季容易手腳冰涼，這是由於氣血不暢，提腳後跟的同時也需要踮起腳尖，有利於通暢足三陰經。這組經絡分佈在大腿內側，分別是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。

肝腎脾都主升，均有激發中氣的作用，從而達到補腎固本的效果，有助於人們在冬季抵禦嚴寒。提腳跟非常簡便，大家等公交車、看電視時都可以做。

方法如下：

1.兩腳併攏直立，指尖貼在褲縫上（風市穴處），目視前方。

2.兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。

3.然後腳跟下落，動作很簡單。腳跟提起放下，再提起再放下，這樣一上一下做七次。

要點：

1、上提時腳趾要抓地，腳跟盡力抬起，目視前方，提肛收腹，百會穴上頂，略有停頓，要掌握好平穩。（百會穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一）

2、腳跟下落時，咬牙，輕震地面，動作不要過急。注意整個脊柱，感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋鬆開不緊繃，下巴微微後收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

（“輕震地面”，是為了防止用力過度，以致對腦部、脊椎和腳跟產生損傷。亦不可用力過輕，要達到適度刺激，頭部略有震感即可。）

3、沉肩舒臂，周身放鬆。

經常頭腦發蒙、後背發緊、下肢發涼的朋友，可以在站立和走路的時候把重心落在腳後跟上。當採取這種姿勢之後，會很明顯的感覺到胸能自然地挺起來，很難駝背，下巴也自然內收了，從頭到腳感覺很通透。

認真體會身體，能慢慢覺察到氣血源源不斷向下肢運行，後背僵直緊繃的狀況也會逐步改善。這是中國傳統武術理論中「腳為根」一個應用。

平時也建議少穿前腳掌上翹的鞋子，腳掌上翹，會讓腳心的湧泉穴處於一個發散的狀態，不利於護住腎氣。