超強寒流來襲！切記做好這部位保暖 出意外恐腦中風
今年入冬以來首波寒流將於明天報到，氣溫將驟降10度以上，尤其跨年當天下探到3℃的最低溫。振興醫院心臟內科主治醫師黃建龍表示，氣溫驟降，室內外溫差大，最容易誘發心血管疾病。有三高問題的民眾和年長者，一定要做好保暖，尤其脖子非常敏感，一定要做好保暖。
黃建龍表示，室內外溫差大，容易造成心血管急速收縮，因此容易出現心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。他說，最好等七、八點陽光出來後再離開被窩，如果有晨跑習慣，規律於凌晨四、五點起床者，則可在家先做好暖身，開門後也不要馬上外出，可讓冷風先吹進室內適應一下，再出門。
另外，由於頸動脈是心臟將血液輸送到腦血管的重要通路，加上脖子對溫度變化非常敏感，黃建龍也建議，一定要做好頸部的保暖，避免血管急速收縮，造成腦中風。
而跨年夜許多民眾會在外參加跨年活動，黃建龍說，熬夜容易讓壓力激素上升，加上凌晨一、兩點時氣溫最低，更容易誘發心血管疾病發作。因此建議民眾一跨過12點就可以準備回家睡覺，不要一直在外逗留，特別是有三高問題或是年長者，在家看電視跨年就好。
除了應注意心血管疾病外，據疾管署數據統計，上周門急診就診人數3萬5699人，雖疫情與前一周持平，無重症個案，但本周適逢跨年連假日與寒流來襲，疾管署防疫醫師林詠青也提醒，民眾除接種流感疫苗外，平時也應落實勤洗手與咳嗽禮節等良好衛生習慣。
適時增加衣物，自會產生體熱回暖，所以，使用電暖爐、暖被等設備，不如以衣物保暖。秋冬之際，糖尿病患循環不佳，末梢神經較遲鈍，容易發麻或腳部凍傷，應記得穿襪子。
人體下半身對溫度敏感度較低，容易被忽視。蔡凱宙說，年輕人也不應輕忽下肢保暖，痛風病患容易在天冷時關節疼痛，愛穿短褲、短裙的女生，長期下肢保暖不足，也容易腰痠背痛。他強調，保暖須重視基層，腳底溫暖，「全身都會感到暖意」。
彰化基督教醫院家醫科主治醫師黃彗倫提醒，帽子及口罩也是很重要的禦寒工具。中醫認為，頭頸部是「諸陽之匯」，即陽氣匯合之處，頭部保暖做好，熱量消耗低，全身能量都不會太快逸失。
臉部因血液循環旺盛，比身體其他部位耐寒？黃彗倫說，多數人可承受吹幾小時冷風，但戴口罩，有助保暖可避免鼻黏膜受損，尤其是過敏性鼻炎、氣喘等呼吸道不佳者，更需及早預防。
穴位適度按壓 有助達到身體暖和
在穴位按壓上，民眾可揉按頭頂正中央的百會、脖子後方枕骨下兩側凹陷處的風池、平行於風池穴之頸後突出肌肉處的天柱，以及手肘大拇指側橫紋頂端的曲池等四個穴位；陳宗政主任表示，每個穴位按壓半分鐘，且反覆3到5次，不但能幫助舒緩頭部到頸部僵硬現象，也能讓全身暖和起來。
按壓手指腳趾月牙兩側 改善手腳冰冷
陳宗政主任進一步說明，若屬於容易手腳冰冷者，則可按壓手指頭和腳趾頭的月牙兩側，每處以拇指和食指捏壓10至15秒，重覆3至5次，且同時旋轉指頭，加強效果，非但能刺激指頭穴位，也能促進陰陽交會，達到改善末梢靜脈循環效果。
藥膳進補視個人體質 建議經醫師評估
在食補上，則可烹調肉桂、茴香、生薑、花椒、桂圓、黑糖等溫熱食材，也有幫助暖和身體功效，但藥膳進補得視個人體質而不同，建議應由醫師診斷開立較佳；陳宗政主任指出，至於足浴，建議水量泡至腳踝3至4指幅以上高度，浸泡大約15分鐘即可，水溫比體溫高一些，一樣能達到保暖的效果。
速效暖身運動 在家也能暖和身體
若天冷不想出門，也可在家做暖身運動；壢新醫院聯新運動醫學中心物理治療師杜婉瑜指出，包括高抬腳原地跑步、深蹲坐椅、左右側移跳躍等速效暖身運動，都能讓身體快速暖和，其中像是高抬腳原地跑步，就是在原地跑步時膝蓋抬高至90度垂直，搭配手擺動抬高，也可增加手肘擺動高度，強化難度。
掌握居家暖身法 不怕寒流來襲
另外，左右側移跳躍，則是左右跳躍時膝蓋抬高呈90度直角，手往上擺動，也可加快跳躍速度、高舉整個手臂，增加難度；杜婉瑜物理治療師呼籲，透過速效暖身運動，不但能增加心肺功能和體能，也能使身體快速達到暖和效果，對抗寒流來襲。
魔鬼時間謹慎守元氣
中醫、藏醫、阿育吠陀醫學都教人順應自然節律，養生要四時有別。西醫用歸納統計的方式找出疾病好發的「魔鬼時間」、「黑時間」，像是中風、腦出血、心肌梗塞最容易發生在寒冷的清晨。
養生宜隨「季」應變，若一年到頭始終如一，就怕越認真，身體狀況越多。要用身心感覺、回應季節的變化。
天冷了，不要像天熱時一樣，堅持晨起練跑，或上健身房拚命重量訓練。血管較弱的人要和緩、心平氣和地度過冬天，肺部或體質虛弱、易感冒的人，能休息就不要到處跑。
尤其高血壓、心血管疾病患者，要避免冬日裡清晨劇烈運動與猛烈的情緒波動。有時並非自己大喜大悲大怒，而是身邊有情緒不定時大爆走、咆嘯尖叫的人，若自覺無法負荷時，可以不用理他，找理由溜走，這不是無情，是「明哲保身」。
冬季想從睡和吃兩方面來養生，有以下原則：
1.早早就寢，晚一點、緩一點起床。若條件允許，中午再小睡20~30分鐘。
2.吃飯七、八分飽，但是不要為了減肥而挨餓。食補、藥補需依照個人體質，忌進補過度。
熱血保身5招
人體有自癒能力，但是如果體溫太低，自癒力、免疫力的效能會大打折扣，所以應付寒冷冬天，先要讓自己熱起來！
第1招：寒流來襲，多賴床一下沒關係，不必勉強在寒風中晨起運動或操勞。減少搭車次數、多步行，閒暇時穿上好走的鞋，走路到全身暖呼呼，讓血液熱起來，並流到指尖、下半身、足部，感受這股暖流，一整天都會很舒服。
第2招：雖然說「千里之行始於足下」，但是萬寒、萬病之源也始於足。冬季時保持足部暖和，較容易進入熟睡狀態，可以在睡前泡熱足浴，或充分按摩腳底與小腿穴位(我會特別加強湧泉穴、太衝穴、三陰交穴)，也可以穿襪子入睡，3種方法擇一。此外，我觀察到很多人會赤腳踩在冰冷的磁磚上，建議冬季還是穿著室內拖鞋吧！
第3招：日常衣著不露肩、不露肚，戴上帽子、圍巾，善用物理方式阻絕寒氣入侵。到風大空曠或人群密集的地方，記得戴口罩，預防吸入冷空氣造成呼吸系統不適，以及預防流感擴散。
第4招：藉助靜脈雷射療法改善血液黏稠度、增加帶氧量、促進微循環。雷射產生的熱效應是透過和緩的熱能，使分子能量與碰撞頻率增加，藉此激活血球活動力，達到保養血管的目的。對於體弱臥病、關節損傷無法自行運動的人，靜脈雷射提供另一種促進血液循環的方式，不過須由專業醫師診斷、執行。
第5招：替長輩按摩、搥背、拍打，或者撫摸愛人、寵物，是讓手部暖起來最快的方法，比成天握著暖暖包更有效且環保。我常說，利他就是利己，你以為是孝順，幫老爸老媽、爺爺奶奶服務？其實受益最多的是自己，改善末梢循環、氣血通暢，有助間接預防三高。
排寒保命4式，開心是關鍵
不隨便吃藥、靜心調氣、保持善意、轉化自私狹隘的想法、放下執念時，你的熱心、熱血就能讓身體維持在良好的健康狀態，這是最好的排寒。
第1式：許多消炎止痛藥有解熱的功能，但是服用前務必檢視自身狀況，並徵求醫師建議，若無特殊需求，就不應一直藉由吃這些藥來降體溫。不要一不舒服，或聽人家說「這個好」，就胡亂買藥吃。
第2式：從飲食著手，去冰飲、改喝熱湯，啜飲溫熱開水代替可樂及其它含糖飲料。多選燉煮類的溫帶料理，少吃涼拌式的熱帶菜餚。
找出能讓自己溫暖發熱的食物類型，可能是黑糖薑茶，也可能是蘇格蘭人的「生命之水」──威士忌Whisky。以前生活在藏區有青稞酒，現在吃火鍋則常會配壺溫清酒，我發現這樣比較容易消除我腹部的寒氣。然而每個人體質不同，適合的暖身飲食還得靠自己慢慢找出來。
第3式：靜心理氣。我們常說「心寒」或是「心涼了一截」，事實上，若內心鬱悶、冷漠、貪婪、厭世、驕傲、緊張不安，還真的會使體溫降低。
有的西藏修行者透過練習「拙火定法」改變習氣、屏除心中錯誤的見解。火息入中脈，體溫將升高到不可思議的程度，師父檢驗弟子的功力，會以冰水浸濕的布反覆覆蓋在其身上，看能否一再用體溫讓布烘乾，若是可以表示修煉有成，從此百寒不侵、萬病不染。拙火要依地緣與機緣，有師父教才能練。
一般人想要靜心理氣，練氣功、瑜伽、太極、八段錦、易筋經都很好。
第4式：利他轉念。透過種種利益他人的行為舉動或善意的念頭，從暖心開始，能使身體逐漸暖起來。芬蘭阿爾托大學研究人員曾製作各種情緒的體溫分布圖，自傲、怒氣衝天的人都是上半身熱、下半身冷，尤其悲傷、低落時身體最寒。而害羞、焦慮、妒嫉則會四肢冰冷。
想要全身暖暖的，「愛」與「幸福」是解答！感受被愛、去愛人，覺得開心、幸福，不只心頭暖洋洋的，全身體溫也會隨之升高。
防寒保暖的食材藥膳
防寒保暖的食材、藥膳非常多，哪些是適合冬天的溫熱性滋補食材？以下幾種具溫補腎陽、心陽、脾陽的食材藥膳，慢性病患者可根據體質、病況而選用。
1、甘溫熱性的肉類食物：如羊肉、鹿肉、牛肉等肉類，富含蛋白質、脂肪、醣類，熱量高，禦寒效果好。
2、甘溫熱性的根莖類食物：如胡蘿蔔、馬鈴薯、山藥、牛蒡、地瓜、菠菜根等根莖類蔬菜，因含有大量的鐵、錳、磷、鈣等礦物質，與禦寒肉食配合食用，不但可以增加禦寒力，還可清除肉食中多餘的膽固醇。
3、富含鐵質食物：如動物肝臟、雞肉、蛋、豆類、香菇、黑木耳、芹菜、菠菜等可多吃，與富含維生素C的新鮮蔬果同食，可促進鐵質吸收，使各種營養成分能充分氧化，產生熱量，提高身體的抗寒能力。
4、辣椒：辛辣可使末梢毛細血管擴張，流向體表的血液增加，可抵禦寒冷。
5、核桃仁：能補腎強精，含脂肪40～50％，這種不飽和脂肪酸能降低膽固醇，防止動脈硬化和高血壓，所含糖類又能產生高熱量，含有卵磷脂和維生素E能增強細胞活性，促進造血功能。一顆核桃就是一個產熱的營養方，冬季食用有很好的防寒保暖作用。對老年氣喘、腦力減退，也有一定的防治效果。
6、栗子（板栗）：甘溫補腎，腎虛怕冷而又腰膝無力者，常吃有益，與糯米一同煮粥，常吃還可治療慢性結腸炎所致的寒瀉。
7、韭菜：屬於熱性蔬菜，含有大量的維生素A、B群、鈣、磷、鐵，煮熟吃可助陽暖腎，增強禦寒能力。凡背心冷、腰膝酸冷者，常吃有不錯效果。
8、薑棗紅糖飲：用生薑10克、紅棗5枚、紅糖15克煨成湯，服用後，會頓覺全身暖和舒暢，還能防治冬天風寒感冒。
從「心」啟動健康的開關，就從成為自己和別人的「冬陽」開始吧！
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