古代印度瑜伽呼吸法60秒就能入睡

古代印度瑜伽呼吸法60秒就能入睡

 

美國醫生獨創神奇的催眠技巧—— 4-7-8呼吸法，60秒就能睡著。翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷可能不少人都有過。這樣的時候大家可能會嘗試各種辦法，比如洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，又或者是數羊，但這些辦法卻未必見效。 現在一位美國科學家帶來好消息，他宣稱能讓失眠的人在短短60秒鐘內就睡著，當然完全不需要服用藥物等非常措施。 這種神奇的催眠方法被稱為4-7-8呼吸技巧，這個方法被描述為一種“神經系統的天然鎮靜劑”，有助於緩解身體內的緊張。這一技巧由美國亞利桑那州的安德魯·韋爾博士開發。韋爾博士是曾經在哈佛受訓的一位醫生，他在他自己的YouTube頻道上說，“這真的很簡單，幾乎不需要時間，也不需要任何儀器，在任何地方都能做。”  具體做法：  1、用口發出“呼”的聲音； 2、閉嘴，用鼻子平靜吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）； 3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）； 4、用口再發出“呼”的聲音，同時心中數數（1，2，3，4，5，6，7，8）。 每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍，便能感受到睡意，而整個過程僅用57秒。 注意事項： 這個做法中我們總是通過鼻子靜靜地吸氣，然後伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。整個過程中，舌尖都保持在一個位置。呼氣用的時間是吸氣時間的兩倍長，花在每個階段的時間並不重要，4-7-8的比例才是最重要的。 據稱，這種技巧基於“普拉那雅瑪”，是一種古代印度瑜伽呼吸法訓練，意思是“呼吸控制”。安德魯·韋爾博士解釋說，4-7-8呼吸法是一種有效的技巧，因為它使得氧氣更好地充滿肺部，對副交感神經系統產生一種放鬆效果，使人們進入平靜，緩解焦慮。韋爾博士建議，人們最好每天能做2次這種呼吸訓練，練習大約6至8個周，直到熟悉掌握了這種技巧，能達到在60秒鐘內睡著的神奇效果。