帶著呼吸法去散步

帶著呼吸法去散步

 

呼吸，與生俱來，幾乎沒有人教。

估計很少有人去注意自己的呼吸，但有一部分人每天進行的是淺呼吸。不管是無意識還是有意識的，淺呼吸都是一種不健康的行為，有必要進行呼吸練習。

正常成人安靜時呼吸一次，為6.4秒為最佳，快看看你是否最佳吧！

 

今天說說練習呼吸的方法要點

 

1、鼻吸口呼，注意身心放鬆，不要過度用力，切記不能用全力，要留點空間才不會那麼緊張。

 

2、先自然吸氣到底，再吸一次，之後摒住呼吸3秒鐘左右，然後從口呼氣呼到底，之後微收腹再呼一次，再屏住呼吸3秒鐘左右，之後吸氣，如此迴圈。

 

如果感覺第二次吸氣呼氣有難度，可以在第一次吸氣的時候不要吸入太滿，第一次呼氣不要太呼到底。

 

3、這樣練習呼吸的目的首先是為了訓練心的專注力，也是為了讓呼吸變得深入，從而打開身體內部的氣脈迴圈。

 

4、每天早晚各練習一次，每次10分鐘。如果自己練習到感覺很舒服，自己想要延長練習的時間，那就可以嘗試延長時間。

 

帶著呼吸法去散步

 

1、散步時注意力放在練習呼吸上，不要帶手機，不要聽音樂，只是專注的一邊走一邊練習呼吸。走路時練習這種呼吸法可以不屏氣。

 

練習呼吸時切忌太用力，應當相對輕緩的呼呼、停停、吸吸，留一點空間有益於身心的放鬆，頻率可以配合散步的速度，要相較靜止狀態下練習時要快一點。

 

2、散步時練習呼吸，可以很好的增強身體內環境的含氧量，並且也能很好的訓練心的專注力。

 

3、呼吸配合散步如果感覺跟不上，就試試隨意一點，只是兩吸兩呼，不去刻意深入，不屏氣。就是剛開始的時候只做很淺的吸吸呼呼，等很淺的吸吸呼呼（不屏氣）熟練了，再慢慢加深一點點呼吸，然後再加上屏氣。