每天飯後蹲一蹲

每天飯後蹲一蹲，只需3分鐘，脾胃好了肚子小了脹氣沒了

原創 米醫生

冬天是減肥星人最困難的時期，因為“冬藏”，不僅藏陽氣，也藏脂肪。

天氣冷了之後，大家都喜歡吃點高熱量的食物來禦寒滋補，但是運動量跟不上，消化代謝也會變慢，容易囤積脂肪。

 

尤其在吃飯之後，千萬不要馬上躺下，這樣不利於腸胃蠕動影響消化。

 

所以老話說“飯後百步走，能活九十九”，還有各種有氧燃脂的運動。

 

還有一個更簡單的方法，要比跳操、散步、站立更省力，最快只要3分鐘，就能有很明顯的效果。

 

這個功法是南懷瑾大師強推的——乞丐蹲。

他說這是古時叫花子飯後休息的健身方式，放一根打狗棒在旁邊，然後雙手抱膝蹲15分鐘。這種方法對腸胃很好，長期堅持非常養生，可以利全身，延年益壽。

 

平時如果吃得太飽，飯後這樣蹲一蹲，堅持5-15分鐘，可以幫助消化，減少小腹贅肉堆積。

 

話不多說，先把方法介紹給大家。

 

1、找一堵牆，然後找一個軟硬適中的墊子

2、把墊子放在牆上，然後靠著牆壁

3、雙腿與肩同寬，屈膝慢慢蹲下

4、臀部後蹲不著地，雙手自然放在膝蓋上

5、身體貼在牆面，保持直立，頭、腰、背、臀在一條直線上

6、放鬆身心，勻速呼吸，吸氣時閉嘴，呼氣時張嘴

剛開始練的時候可以從3分鐘開始，熟練後逐漸加長時間，但每天最多不要超過15分鐘。

 

乞丐蹲適合什麼樣的人呢？

一、適合容易腹脹不消化的人

 

下蹲的受力點主要放在腿部和腳部，可以牽拉足陽明胃經，這個姿勢也可以擠壓到胃部，從而促進腸胃蠕動，幫助脾胃運化。

而臀部的用力與放鬆，極大地提高了排氣效果，幫助清理腸胃，像是打嗝、放屁等，都能夠減緩腹脹。

 

二、可以鼓動陽氣，適合陽虛怕冷的人

 

乞丐蹲如果能蹲到微微出汗的話，可以排出深層的濁氣，排掉身體裡的寒濕，幫助陽氣伸展。

 

蹲到一段時間後，可以感覺到小腿和腳部微微發熱，所以很適合冬天來緩解手腳冰涼。

 

三、促進氣血運行，鼓舞腎氣

 

很多氣血不足的人，心肺功能較弱，走兩步就開始喘，嘴唇發白。

 

乞丐蹲就像一個“氣血泵”一樣，鼓舞全身氣血循環。

如果有心腦血管疾病、動脈硬化等問題，可以經常蹲一蹲。

 

但要注意雙腳後跟要踩在地面，不要翹起，可以幫助鼓動腎氣，提升體質。

 

四、幫助減肥，瘦肚子

 

飯後乞丐蹲，可以加速食物的消化，説明排出垃圾，預防腰部贅肉。

 

腰部和下肢的發力，可以燃燒腰腹和小腿的脂肪。

 

五、預防久坐帶來的危害

 

下蹲的動作，可以活動關節、放鬆肌肉，避免久坐對身體的傷害。

 

頭部、背部、腰部在一條直線上，也能緩解長期坐姿不良引起的腰背痛、脊柱問題。

說了這麼多好處，乞丐蹲也要有一些注意事項。

 

乞丐蹲的最佳時間，就是在飯後的30分鐘內。

 

剛開始練習，可能會有點腳麻，要堅持住，可以增加腳力、疏通經脈。

蹲的時候要排出內心雜念，放空自己，眼神內斂，收攝心神。

 

要蹲多久呢？不要強求時間，不要保持一個姿勢太久，蹲到微微出汗即可，以自身感受舒服為佳。

 

起身的時候扶著牆，一定要慢，不要過快過猛，避免頭暈、站不穩、摔倒。

 

起身後原地舒展身體，適當散步活動一下即可。

 

此法雖然簡單，但如果能堅持下去，效果還是很明顯的，尤其是瘦肚子。

 

期間如果出現打嗝、放屁、流鼻涕、出汗等，那都是正常的排濁反應，千萬不要憋在身體裡。

 

如果你能蹲到有黏黏的汗排出來，那說明是寒濕排出來了，可以緩解陽虛的問題。

 

便秘的人也可以試試這種方法，有些人蹲了幾天後，開始有明顯的便意。

這個動作還能牽拉膀胱經，尤其適合久坐少運動、身體又堵又胖、喜歡喝冷飲、經常呆在空調房的人。

 

 

總結一下乞丐蹲可能出現的情況：

1、身體感覺麻麻的，說明是氣血在疏通

2、打嗝、放屁，說明是脾和腸胃之氣在疏通

3、情緒不好的時候也可以做，還有疏解肝鬱的好處

4、腰腿部涼、上熱下寒的人也可以做，能鼓舞陽氣

但有一些人就不太適合乞丐蹲了

1、孕婦和產婦

2、高血壓、頭暈人群

3、腰、膝、下肢關節不好的人群。

4、蹲完後感受不舒服的人

說白了，肥胖、小腹贅肉，其實就是身體裡不通、淤堵了。

可能是濁氣、濕濁、痰濁。。。

而乞丐蹲的效果，就是幫助把氣理通了，把全身的水道疏通開。

方法很簡單，道理也很清晰，而想要快速見效也只需要注意一點，那就是堅持！

只要掌握好方法，堅持半個月到一個月，你會看到明顯的驚喜！