肩胛是門，呼吸是泵

肩胛是門，呼吸是泵

原創 徐江鵬 

  

雖然現在大眾已經意到了通過運動恢復肩頸的重要性，但很多人在面臨此類問題時依然試圖通過按摩或者藥物來緩解，往往忽略了人體自帶的兩把鑰匙——靈活如門的肩胛骨與深沉似泵的呼吸。

 

從後背的視角來看，肩胛骨如同蝴蝶停駐在胸廓後方，每一次的手臂、頭頸以及脊柱的活動都有肩胛骨在“揮動翅膀”，但久坐的狀態與身體活動的減少讓肩胛長期處於"門軸生銹"狀態，即前伸的姿勢使肩胛骨外展角度增大20%，菱形肌與中下斜方肌被過度拉長，前鋸肌則像失去彈力的橡皮筋。

 

當這對骨性門扇無法完成正常開合，胸椎活動度逐漸流失，最終形成駝背、圓肩的體態。

 

從呼吸角度來看，淺快的胸式呼吸讓肩胛提肌與斜角肌代償發力，吸氣時雙肩上抬的慣性動作，使肩胛骨這個“漂亮的蝴蝶”如同被釘在牆上的標本；這種惡性循環導致上背部肌群持續處於"戰鬥狀態"，代謝廢物堆積形成觸發點，為疼痛的發生提供了條件。

 

橫膈膜這個人體最大的呼吸肌，其運動軌跡直接影響著肩胛系統的平衡，吸氣時，橫膈膜每下降1釐米，胸廓容積增加250毫升，這種三維擴張不僅為肺部注入新鮮氧氣，更通過筋膜鏈傳遞力量，像無形的手托起下沉的肩胛骨。

 

我們需要考慮的是，如何在引入呼吸的同時也能夠讓肩胛骨得到活動，你需要想像自己的肩胛骨像一扇靈活的門，沿著胸廓來回的開合，而呼吸此刻就像一個“泵”，來放大門的活動軌跡，借此來增加上背部區域的組織活動，改善肩頸。