四個簡單動作, 和“頸椎病”說拜拜

四個簡單動作, 和“頸椎病”說拜拜

頸椎病，是都市人群最常見的慢性疾病，常見的如脖子酸疼、經常落枕、腰背挺不直，甚至轉動脖子困難等，都是頸椎病的典型症狀。長期以來，不同程度、不同症狀的頸椎疾病，困擾著眾多都市人群。 以下4個康復動作，是一整套“頸椎康復瑜伽操”，建議依次從動作1做到動作4，嚴格遵循動作要領。每天在不同時段做2~3次。   頸椎康復動作1   （1）雙手十指交叉，掌心托在腦後的枕骨下方。 （2）雙手拇指的根部，均置於枕骨下面，拇指尖豎直朝下，向頸後兩側用力。 （3）雙肘分開兩側，雙手用力向上托舉頭頸，並且用頭頸對抗這股力量，不作絲毫移動。 （4）重複12~15次，稍作休息。   頸椎康復動作2   （1）雙臂置於體側，雙肩貼緊瑜伽墊，全身放鬆，深呼吸一次。 （2）後腦貼著瑜伽墊向上用力，想像此刻你的下巴與鎖骨窩之間，可以夾住一個網球。 （3）保持雙肩貼緊瑜伽墊，向左邊轉動頭部，試著讓左耳貼緊瑜伽墊。 （4）保持2秒以上，緩緩轉動頭部回到正中。再向右轉動頭部，並回到正中。 （5）一次“先向上，再向左，然後向右，最後回到正中”的全過程算1次，緩慢重複10次。   頸椎康復動作3   （1）雙臂置於體側，全身放鬆，注意調整呼吸。 （2）吸氣，同時左肩向左耳的方向聳起；呼氣，左肩沉放復原。 （3）吸氣，右肩聳起；呼氣，右肩沉放。 （4）吸氣，雙肩同時聳起；呼氣，雙肩同時沉放。 （5）一次“先左肩、再右肩、然後雙肩”的動作算1次，緩慢重複10次。   頸椎康復動作4 （1）雙臂向兩側伸直，與軀幹垂直。想像全身力量從雙肩雙臂，蔓延到雙手的指尖。 （2）雙手掌心向前，雙手握拳5次。 （3）雙手掌心向上，雙手握拳5次。 （4）雙手掌心向下，雙手握拳5次。   上述4個瑜伽動作，每天早晨起床、傍晚回家或臨睡覺前各做一次，堅持三四天，即可明顯緩解頸椎病帶來的種種不適。堅持2~3周，慢性頸椎病即可初步緩解。接下來，每天只做1次，長期堅持，就能讓頸椎病從頻繁發作，變得不易復發，基本可將頸椎頑疾“關進籠子”。