睡前兩小時,養生黃金期!5個動作最養人,照著做一覺到天亮(行氣助血)

睡前兩小時,養生黃金期!5個動作最養人,照著做一覺到天亮(行氣助血)



俗話說得好:藥補不如食補,食補不如覺補。

白天多忙多累沒關係,只要晚上能舒服安心地睡個好覺,隔天起來又是一個優秀的社會人。

睡前兩小時,養生黃金期!5個動作最養人,照著做一覺到天亮(行氣助血)

不過,如今睡不好的人可太多了,比方說,經常輾轉反側到一兩點才睡,偶爾還直接睜眼到天亮......要問什麼感受?疲憊就兩個字。

其實,一直睡不好,不妨想想睡前是不是做了下面幾件事——

01

睡前做4件事,傷身毀睡眠

1、玩手機

有多少人是一邊沉迷看劇刷手機,一邊說自己睡不著的?

快醒醒,元兇就在你自己手裡!

手機、平板等電子產品的屏幕藍光,會給人體帶來刺激,導致褪黑素分泌減少。

這種激素具有調節人體晝夜節律、維持睡眠-覺醒週期、縮短入睡時間的作用,一旦分泌減少,睡眠質量自然受到影響。

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另外,睡前玩手機,容易讓大腦產生興奮感,一不注意也會“超時”,佔用睡眠時間,從而造成入睡困難。


2、吃宵夜睡前吃太多,那在到點睡覺時,腸胃還得“加班”消化食物,不僅會加大腸胃負擔,出現腹脹、消化不良等問題,更會刺激大腦,促使睡意減少。

所以,睡前1~2小時最好別再吃東西。如果真的感到飢餓,可吃些清淡易消化的食物,如牛奶、水果、雞蛋等。


3、喝小酒

有人認為小酌怡情,特別在睡前小酌點,微醺狀態下能睡得更香。

這可真是天大的誤解!

喝酒儘管能讓人快速入睡,但酒精會讓你的睡眠幾乎只停留在淺睡期,導致身體不能得到充分的休息,醒來後反而更疲憊。

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此外,長期睡前喝酒,可能造成酒精上癮,越喝越多,久而久之易引起肝臟、胃腸等疾病,對健康有害。

4、想太多

如果睡前想太多,尤其想的事情涉及各個細節,會讓大腦難以平靜,影響睡眠。

即便入睡了,也容易出現淺睡、多夢、噩夢等情況。

建議睡前盡量“放空”,別考慮過多生活上的事情,不妨嘗試:

把白天腦子裡困擾和糾結的事情寫在紙上,然後用旁觀者的立場分析和處理這些事情,規定自己在某個時間完成,從而減少睡覺時的干擾。

02

睡前5個動作,助眠又養人

睡前做錯了很傷身,不過做對了,就是養生黃金期。那麼,睡前兩小時該如何養生呢?

1、按摩頭部:消除疲勞

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頭部為諸陽之會,分佈著眾多穴位和經絡。

每晚睡前按摩頭部,可疏通頭部血流,增強大腦思維和記憶能力;同時,可促進髮根營養,緩解大腦疲勞,幫助入睡。

具體方法:

先用雙手手指從前髮際梳向後髮際,直至頭皮發熱,約5分鐘為佳;
五指捏攏,如握球狀,由前往後做敲啄動作,力量不宜太多,皮下有輕微疼痛感即可。

2、熱敷眼睛:緩解黑眼圈

抬頭看電腦,低頭玩手機。一整天下來,眼睛難免過勞,出現幹癢、疼痛等情況。

而睡前用熱毛巾敷一下眼部,有助於改善眼睛周圍的血液循環,減輕眼部肌肉疲勞,還能緩解黑眼圈,適合用眼過度、睡眠不足的人群。

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具體方法:

洗臉後,用稍熱的水(45~50℃左右)浸濕毛巾,擰乾後折疊整齊,輕輕敷在眼睛上,每次敷6~10分鐘,敷兩三次即可。

3、揉腹:調理脾胃

睡前適當揉一揉腹部,可調理脾胃,加快腸胃蠕動,預防便秘。

並且,還有助於促進血液流動,平息肝火,讓精神慢慢鎮靜下來,繼而加快入睡,防止失眠。

具體方法:

採取平臥位,雙手交疊在腹部上,先逆時針旋轉64週,再順時針旋轉64週,然後從胸部往腹部,自上而下推按64下。
注意力道不可過重,輕輕揉按便可。

4、搓腳:行氣助血

“三里湧泉穴,長壽妙中訣。”臨睡前花幾分鐘時間揉搓足心,按摩湧泉穴,能夠調節腎經、補益腎氣、抗衰防老。

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具體方法:

湧泉穴位於足底前部的凹陷處,臨睡前一手握住腳趾,另一手拇指順時針按揉2~3分鐘,直至足心發熱。
也可用熱水泡腳,配合搓穴,保健效果更好。

5、深呼吸:放鬆身心

睡前總靜不下心、入睡困難的人,建議睡前靜坐5~10分鐘,搭配腹式呼吸,來放鬆身心。

具體方法:

全身放鬆,雙手自然下垂。吸氣時緩慢鼓起腹部,注意用鼻子吸,嘴巴緊閉;呼吸時用嘴巴長長地呼出來,最大限度收縮腹部,讓腹部凹下去。
一呼一吸應慢而深,維持15妙左右為宜,吸氣時4~6秒,呼氣時2~4秒,重複10~20次。 




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