這5個習慣讓你的大腦越用越聰明！
作者：Thomas Oppong
你能夠通過很多不同的方式“升級”你的大腦，養成更好的用腦習慣不僅會增加你的大腦灰質，同時還會減緩你的認知功能衰退，加速你的記憶喚起能力，並改善你的心理健康。
我們的大腦中沒有什麼是一成不變的，它們的活力讓我們意想不到。它具有調整、治癒、翻新和重組自己的能力。你日常的所作所為都在對你的大腦產生著或好或壞的影響。那麼就從現在開始重組和重塑你的大腦並讓它返老還童，時刻保持巔峰狀態，也還不算太晚。
神經可塑性（大腦根據經驗改變自身的能力）的實驗已經證明，大腦能夠通過改變自身結構，擴大和縮小體積，或者改變生物化學環境來調節自身。
無論男女老少都能實實在在地改變自己的大腦嗎？在一定範圍內是可行的。你可以從這些科學的行為和習慣開始改變。
1. 雜耍有助於改善大腦白質
沒錯，簡單的雜耍練習是可以改善大腦功能的一劑良藥。一項新的研究發現學習雜耍可能促進大腦特定區域的生長。研究發現，參加了雜耍練習的志願者的大腦視覺和運動神經區的白質有了增長。
《超級學校霸王》
“我們發現被試者的大腦白質（連接大腦不同區域的束狀神經）由於學習一項新的技能發生了變化，”來自牛津大學臨床神經系的專案負責人海蒂-約翰森堡博士解釋並補充說，“我們發現大腦的結構實際上是適合被改變的。我們證明了大腦有可能重建自己的系統網路，從而更加高效地工作。”
在這項研究過去的四周後，研究者們還發現雜耍者們的大腦中新增的白質保持得很好，而大腦灰質甚至也增長了。研究者們選擇了雜耍作為一項複雜的新技能供人們學習。而你同樣可以通過這種練習改善你的大腦灰質。
2. 不學點東西就不上床睡覺（活到老學到老），拉伸你的腦部“肌肉”
這是一句深刻且真實的西班牙諺語。並不只有雜耍能夠幫助你構建大腦白質。
你可以學著去做各種各樣與你的日常生活不相干的新奇事情。不管是結交新朋友，學習新的技能，學習跳舞，還是嘗試繪畫和設計，“各種各樣”是其中的關鍵。每天都試著去接觸一些讓你覺得新鮮甚至有些不習慣的新事物吧。
諾曼-道奇在他所著的《改變自身的大腦：腦科學前沿神乎其神的勝利》（The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the
Frontiers of Brain Science）一書中說道，“並不是所有的活動在這方面都有相同的效果。像是學習樂器，桌遊，閱讀，舞蹈之類需要全神貫注的興趣愛好才能夠降低我們患癡呆症的風險。而其中跳舞又要求我們學習新的動作，不管是身體上還是心理上都很有挑戰性，並且要求我們高度集中注意力。”
《瘋狂動物城》
同樣有研究證實學習一門新的語言能夠促進大腦語言區域的灰質增長。研究發現“能夠熟練掌握外語的口譯員們的右海馬體和左顳上回區域的可塑性更強。”
學習新鮮事物不僅能夠強化你的大腦，學習的過程同樣也是遮罩無關資訊，説明你訓練注意力的過程。總之，不要總是做著一成不變的事，百無聊賴地度過一天。
3. 睡眠品質差會使腦容量快速減少
很多人都覺得睡眠無關緊要，告訴你們一個壞消息：睡不好覺會縮小你的大腦。
一項檢測睡眠品質與大腦皮層及海馬體體積關係的研究發現了這一驚人的結果。這項研究發現入睡困難或睡眠不足與大腦體積的快速減少相關。而這種減少會影響負責控制語言，觸覺，平衡，數學計算和決策功能的重要腦區。
神經科學家及睡眠專家尼爾-馬魯同樣說：“研究發現睡眠品質差會導致蛋白質在大腦中累積，對腦細胞造成傷害。我們還在試著系統地總結其中的原理”。
睡眠能夠修復並重建大腦。養成良好的睡眠習慣是保持大腦健康的重要方式。每晚七到八小時的高品質睡眠對於促進新的神經元連接和腦細胞生長非常關鍵。
《小熊維尼》
4. 任何形式的體育鍛煉都能重塑大腦：讓你的身體保持活力
你想必已經知道，體育活動對身體健康是很有好處的。體育鍛煉同樣也能增強你的大腦品質、提升記憶、運動技巧和學習能力。其實僅僅是在健身房裡騎上半個小時的健身車就可以對你的大腦產生神奇的功效。
一項研究發現從事體育鍛煉可以使人的海馬體體積增加。研究者們發現，“在健身之後，病人（12%）和健康受試者（16%）的海馬體體積有了顯著的增加，而未參加健身的對照組病人（-1%）則沒有發現顯著的變化，”
健身從各種角度來說都對大腦有益。健身能夠增加心率，向大腦輸送更多氧氣；還能促進身體激素的釋放，為腦細胞的生長提供理想的環境。
健身還能間接改善情緒、睡眠、減輕壓力以及焦慮。在另一項研究中，百翰和女性醫院的神經學家以及哈佛醫學院的神經學教員斯科特-麥金尼斯博士說，“更令人激動的是我們發現參加一項為期六個月到一年有規律的中等強度健身項目同樣能使特定腦區的體積增加。”
任何能夠使心率增加的有氧健身都能成為不錯的起點。除了去健身房，你還可以考慮把散步作為你的日常。像是游泳，爬樓梯，打網球，或跳舞等其他中等強度的健身項目也有著同樣的作用。
5. 正念內觀能夠一炮而紅可是有原因的
正念冥想已經成為了新時代的當紅炸子雞。現在，由於人們希望尋找改善心理健康的新途徑，嚴謹的科學研究也證實了它的作用。
簡簡單單地通過在一天中保持投入，用心感受生活，並關注自己內心的張力和所思所想，同時摒棄帶有偏見的批判和評價就能改善你的心理健康。正念內觀是對抗壓力非常高效的武器。
科學研究表明冥想能夠“永久重塑”你的大腦從而提升你的幸福指數。克里斯多夫-伯格蘭德在《今日心理學》雜誌中寫道：“在過去的數十年中，研究發現正念內觀帶來的的好處包括：壓力的降低，注意力的提升，工作記憶的進步，思維反芻的減少，情緒化反應的減少，以及更強的認知靈活度和更高的人際關係滿意度等等。”
我們的大腦大部分時間都處於“無人駕駛”模式。從現在開始注意你身邊的世界吧，喚醒自己對周圍一切的感知能力。
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