立秋之後要放開吃“貼秋膘”嗎？

立秋之後要放開吃“貼秋膘”嗎？當心，至少這些人不適合！

 

“立秋”後涼爽的天氣還沒那麼快到來，末伏具有炎夏濕熱的特點，又帶有秋天的溫燥。由於之前的三伏天對身體消耗很大，所以末伏要特別注意養生和強健身體。

  

8月控血糖

 

到8月，正常人的血糖值也開始上升！

 

現在進入8月份，立秋剛過，天氣也並不那麼熱了。吃貨們是不是已經“蠢蠢欲動”了？想“貼秋膘”，吃肉吃到撐，吃完再吃點甜品解解膩？

 

打住！千萬不能輕易貼！

 

在我國，大約每3個成年人中，就有1人處在「糖尿病前期」；每10個成年人裡就有1個可能是糖尿病患者……

 

《中國藥物與臨床》雜誌曾刊文提醒，就算血糖水準正常的人從每年8月起體內的血糖也會開始慢慢爬升。而如果一個人血糖達到一定值，那麼可能離糖尿病不遠。

目前據資料顯示，我國至少有3億人處於糖尿病前期。糖尿病前期被認為是糖尿病發生的“分水嶺”，此時個體血糖水準比正常水準高，但尚未達到診斷標準。

 

最新統計資料顯示，我國成人糖尿病的患病率為12.8%，而糖尿病前期的患病率達35.2%，也就是說，每個糖尿病患者身後都站著3名“後備隊員”，且每年約有5%~10%的人會進展為糖尿病......

 

美國約翰•霍普金斯大學研究證實，血糖超過正常值，即使沒有達到糖尿病的診斷標準，也會對身體造成損傷。

為什麼從8月開始血糖會上升？

這與氣溫、飲食習慣、運動水準等變化都有關。

 

氣溫：進入8月後氣溫慢慢下降，會刺激交感神經，並刺激腎上腺素分泌，肝糖原會分解增加，升糖素分泌增多，血糖就更容易升高。

 

飲食習慣：8月份天氣變得涼爽，人們的飲食也開始偏油膩，肉類攝入增加，而蔬菜攝入相對較少。

 

運動水準：人們在秋季天氣轉涼時容易疲乏，大部分人運動量減少，而運動往往可以提升身體對胰島素的敏感性。

 

人的血糖水準在夏季最低，隨著秋季的到來，從8月份血糖值開始慢慢爬升，會在冬季達到一年中大的最高值，秋冬季的血糖水準要比春夏季更難控制。

 

血糖升高會有什麼預警信號？

 

如果血糖長期異常增高，一直高於正常值，那麼你的身體會有一些“預警信號”出現！

 

如口渴、多飲、多尿、乏力、吃飽就困、血壓偏高，這些都是長期血糖偏高的“警報”。

 

很多人會覺得血糖高一點也沒什麼，可是長期血糖過高會使全身各系統出現併發症，而其中很多併發症都是不可逆的。所以血糖升高必須及時就醫，並遵醫囑控制血糖，避免併發症發生。

 

降糖小妙招

 

健康的生活方式是降糖“良藥”

 

膽固醇對血糖的影響也不容忽視，長期膽固醇含量偏高，會導致體內血糖含量難以控制，增加患糖尿病的風險，所以也需要降低膽固醇，有助於控制血糖。

 

其實早在很久之前，“貼秋膘”是因為以前日子過得都比較苦，難得吃一次肉。夏天天氣炎熱，沒有很好的降暑方式，食欲不振，身體就會逐漸消瘦下來。而立秋之後，氣溫逐漸下降，人們胃口變好，會選擇吃肉的方式來養身體。

 

而隨著現代發展，“貼秋膘”有了新的含義。秋天本身就是一個豐收的季節，這時候可以吃的食材比較多，合理的進食，可以為身體提供充足的營養。

  

秋季要養生

 

1.切莫貪涼

末伏時天氣的一大特點是，白天高溫悶熱，但早晚明顯變涼，晝夜溫差大。所以末伏時節，取涼須有節制，以免傷及身體。末伏裡吹空調要把握好“度”，切忌猛吹空調、過度吃冷飲，特別是早晚氣溫下降時，避免著涼感冒。

 

2.補水養肺

立秋至末伏這段時間，天氣雖然還是很熱，但這熱跟夏天微微有些不同。

 

比如除了熱之外，還有些乾燥的感覺。由於夏季酷熱出汗多，損耗過多，使人體水分不足。加上秋季氣候偏乾燥，因此極易出現秋燥，常會有口乾舌燥、煩躁不安、皮膚乾等症狀。相較於夏天，此時補充水分更為重要。

 

由於秋燥易傷肺，除了喝水外，建議喝些滋陰養潤的湯水防燥又養肺，如冬瓜薏米煲老鴨、銀耳百合粳米粥。

 

 

3.養好脾胃

 

初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，處於較為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易脾胃失調、消化不良等，甚至發生秋季腹瀉。末伏天健好脾胃，可以改善胃口不佳情況。

“貼膘”除了是補充營養，還有一層作用就是讓身體更健康，去更好的對抗寒冬，希望大家可以正確的貼膘，營養均衡、適當進補、加強運動，更有助於調節身體機能。