小雪節氣養生
11月22日，就到了冬天的第二個節氣
——小雪。
《孝經緯》說：
“（立冬）後十五日，鬥指亥，為小雪。天地積陰，溫則為雨，寒則為雪。
時言小者，寒未深而雪未大也。”
“雪”是寒與水的結合，這個節氣天氣愈發寒冷，降水量漸增，但寒氣未深，雪量不大，因此被稱為“小雪”。
小雪到來天漸寒
小雪已晴蘆葉暗，長波乍急鶴聲嘶
孤舟一夜宿流水，眼看山頭月落溪
—《夜泊荊溪》唐·陳羽 —
每個季節都有屬於自己的節氣，小雪節氣的到來，代表冬季真正的來臨了。
古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這就是說，到“小雪”節氣由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於“地寒未甚”故雪下的次數少，雪量還不大，所以稱為小雪。“小雪”是反映天氣現象的節令。雪小，地面上又無積雪，這正是“小雪”這個節氣的原本之意。小雪和雨水、穀雨等節氣一樣，都是直接反映降水的節氣。
小雪是反映降水與氣溫的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。小雪節氣不是一定下雪，而是說小雪時節，氣溫下降，溫度降到了可以下雪的程度，但是由於地表溫度還不夠低，就算降了，雪量也會很小，甚至沒有。所以，這天是否會降雪，還要看當下的天氣情況。
節氣小雪與天氣小雪意義不同。實際上，全年下雪量最大的節氣也不是在小雪、大雪節氣。比如，黃河中下游及其附近地區全年下雪最大的節氣，既不是“小雪、大雪”，也不是“小寒、大寒”，而是在春季“立春”—“雨水”期間。節氣小雪與天氣預報中的小雪不是同一概念，節氣小雪是反映降水與氣溫的一個節氣，這節氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸漸增加。
不過在北方地區，農民還是希望在小雪節氣的時候下雪的， 河北地區流傳的農諺“小雪雪滿天，來年必豐年。”，意思是說小雪節氣下雪了，那來年就會是一個豐收年。因為此時的雪水，不僅能抗旱防寒，而且還能幫助凍死地裡的病蟲害。表達了農民朋友對小雪節氣時下雪的期望，渴望著來年風調雨順，能夠大豐收。
三候閉塞而成冬
三候
中國古人將小雪分為三候：
一候虹藏不見；
二候天氣上升地氣下降；
三候閉塞而成冬。
意思是小雪時，由於不再有雨，彩虹便不會出現了，天空中的陽氣上升、地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
農諺道：“小雪雪滿天，來年必豐年。”
這裡有三層意思，一是小雪落雪，來年雨水均勻，無大旱澇；二是下雪可凍死一些病菌和害蟲，來年減輕病蟲害的發生；三是積雪有保暖作用，利於土壤的有機物分解，增強土壤肥力。
台灣因為地屬亞熱帶，氣候一直都蠻溫暖的，但這時溫度也會明顯降低。許多人還未意識到該換季了，造成突如其來的冷空氣侵犯呼吸道，許多人都有打噴嚏、流鼻水、咳嗽等風寒症狀。
小雪養生
01. 飲食
小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦，以養腎氣。
此時可以多吃腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。
飲食應遵循「秋冬養陰、無擾乎陽、虛者補之、寒者溫之」。因應氣候漸冷，為禦寒暖身，注意養陽，以滋補為主，可多吃溫性、熱性食物，特別是溫補腎陽類的食物進行身體調理、提高耐寒力。
冬天身體產熱需要能量，一定要吃得營養，因此，蛋白質的攝取應足夠，滋補性溫的羊肉就非常適合在這種天氣食用；堅果類如核桃、腰果，也可酌量使用；桂圓有安神作用，對於容易緊張、手腳冰冷的人相當合適。
而在冬季料理中，薑是一味好食材，不妨準備在家。
「可用老薑、乾薑來熬煮高湯，煮成火鍋能平衡寒性食材，像是薑母鴨就是一個典型的例子，用老薑的溫性來平衡鴨肉的寒性。」 而薑也能熬煮薑湯，在濕冷的天氣下，或淋到雨時，能幫助驅寒；炒菜時，也能搭配薑絲一起料理，不但好吃還能驅寒。「因蔬菜類食材普遍偏寒，如高麗菜、白蘿蔔、瓜果類等，與辛香料共同料理，能減少其寒性。」
小雪飲食禁忌可能要注意，補太多可能會上火！小雪節氣時，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，加上身體活動較少，此時如果又大肆進補，比較容易生口瘡唇炎，甚至是引起口乾上火等。因此，小雪時節不建議過頻繁的吃薑母鴨、藥燉排骨、羊肉爐、麻辣鍋等，容易助長「內火」。此時飲食重在「防寒養腎」，天氣寒冷的話，建議可以適當吃些補血溫養的食物，像是黑米、黑芝麻、木耳、海帶、紫菜等黑色食物，以及雞肉、豬肉、桂圓、栗子等補腎食物。
02.防寒保暖
冬天寒冷乾燥，外界乾燥的空氣會讓人感覺咽幹、頭痛。此時如果風寒中傷人體，引發風寒咳嗽、感冒，久而傳變化熱，灼傷肺陰。
因此出門要注意保暖，除了戴帽子、戴圍巾、增加衣物保暖之外，更要注意保持衣服乾燥。關注每天氣溫，避免因溫差導致感冒；而口罩則能溫暖口、鼻腔。
03.節氣推拿
節氣時，可以利用節氣推拿調理小孩的身體機能及免疫力。
人是生活在大的環境中，大環境有變化，人體的氣血也會有微妙的變化，治病和防病重點從24節氣入手，會達到意想不到的效果。
冬天氣候寒冷、乾燥，是嬰幼兒感冒的高發期，發熱、流鼻涕、鼻塞等症狀在令孩子痛苦的同時，父母也倍感心疼。因此一定要做好預防，提升寶寶們的抗病能力。
小雪的保健穴位
1 太溪穴
太溪穴是腎經的原穴，也就是源頭。腎經的原發力、原動力都在這裡。按揉這個穴位既補腎陰，又補腎陽。
取穴：
太溪穴位於足內側，內踝與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。當我們用手指按在這個位置上時，馬上可以感覺到這裡動脈的跳動。
手法：
取坐位，在此處按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
2 肺腧穴
肺俞穴是肺臟注俞于後背的俞穴，背俞穴適用於治療相應的臟腑病證及有關的組織器官病證，故肺俞穴是治療肺臟疾病的要穴，除可用於治療頸肩疼痛等局部病證外，還善於治療肺系疾患如感冒、咳嗽、氣喘等。
取穴：
肺俞穴在背部，當第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。
方法：
最推薦的方法是在肺腧穴艾灸，也可以按揉或橫搓3-5分鐘。
3 太沖穴
太沖穴為肝經的原穴，是平肝火的特效穴，生氣、發怒症狀的病人往往太沖穴出現異常，通過對太沖穴的按摩等，可以降肝火，疏解情緒。
取穴：
在第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。
手法：
每天按揉3-5分鐘
「小雪」6大禁忌
1.
不要緊閉門窗：
小雪這天不能緊閉門窗，由於冬天濕冷，緊閉門窗容易滋生細菌，加上小雪時天氣冷，有許多使用瓦斯的人，若關緊門窗可能會瓦斯中毒。
2.
暖氣不宜開太強：
小雪時氣溫易忽高忽低，房間內若暖氣開太強，造成屋內溫度高濕度過低，容易誘發疾病。另外，若暖氣太強，外出天氣冷熱變化太劇烈，容易引發血管收縮方面的疾病。
3.
待太陽升起再外出：
小雪當天，老人家或體弱多病的人，切勿不要在清晨外出，容易著涼受凍，若一定要外出，手腳耳朵的防護一定要做好，若能等太陽升起，溫度上升後再外出可以讓身體暖暖的，也能讓皮膚不凍傷。
4.
不宜肉食與燥熱食物過量：
小雪冬天不宜食用過量肉類，以防血脂過高，冬天太冷引發中風危機，另外太過燥熱的食物也要適量不宜過辣，例如辣椒或麻辣火鍋等，以免心血管收縮太快導致胸悶，內熱散不出引發體內上火，嚴重恐會有內痔與腸胃不順等症狀。
5.
不宜飲酒過量：
小雪天氣逐漸寒冷，過度飲酒容易使腦部血液循環欠佳，誘發呼吸中止或中風等症狀。
6.
戶外運動不宜過晚：
小雪天晚上氣溫驟變，因此不宜過量運動也不適合太晚運動，以免流汗又吹到寒氣，引起筋骨痠痛或感冒。建議等太陽升起後再外出。
最適合在「小雪」吃的8種食物
1.
香蕉：
有些人冬天時容易心情不好或情緒較差，建議多吃香焦能讓身心保持愉悅，還能抗寒、增加熱量。
2.
黑芝麻或黑豆：
有些人易在冬天掉髮，因此若能在小雪入冬時多吃黑芝麻、黑豆或黑米，可以改善掉髮或脫髮症狀，還能幫助睡眠。
3.
羊肉爐：
小雪天可多吃羊肉或羊肉爐，能在冬天補足氣血，還能溫補身體、增強體力。
4.
蘿蔔：
小雪天吃蘿蔔能清熱，由於冬天動得較少，運動不足體內容易積熱，易導致內火旺盛，內火強對腸胃不好，因此小雪天多吃蘿蔔能清內火。
5.
紅棗：
小雪天吃紅棗能補中氣，滋養全身還能補氣血，冬天還能抗氧化。
6.
栗子：
小雪天吃炒栗子能補腎、活血強筋，若在冬天喉嚨不好容易咳嗽，建議多吃栗子能夠清痰補腎。
7.
山藥：
冬天吃山藥能讓肌膚保持濕潤，同時還能抗衰老，提升免疫力，還有抗寒的功效。
8.
南瓜：
小雪多吃南瓜能補中益氣，南瓜有果膠，可保護腸胃膠質，讓腸胃在冬天保持狀態，還有排毒功效。
小雪節氣調神養生
進入小雪節氣後，天氣越來越寒冷，再加上多陰天，人們一般會感到心情抑鬱，所以冬季要尤其注意情志調節。我們一起來了解下小雪節氣調神養生吧~
冬季情緒憂鬱症
唐代戴叔倫《小雪》詩云：
“花雪隨風不厭看，更多還肯失林巒。
愁人正在書窗下，一片飛來一片寒。”
調神養生法
養花
花是美的象徵，愛美之心人皆有之。養花不僅可以美化環境，還可以培養人的耐心、細心和持之以恆的關懷，陶冶情操，豐富精神生活，培養情趣。賞花賞葉可以讓人身心愉悅，結交花友，增大社交機會，增進友誼。冬季養花能讓室內外生機盎然。
音樂
音樂不僅是一種精神享受，也能助人健康長壽。有統計表明，從事優雅音樂的樂隊指揮、樂手長壽的比比皆是，平均壽命比普通人更長。從物理學角度來說，音樂有規律的聲波震動，能協調人體各器官的生物節奏，激發體內能量；如節奏明快的樂曲可以增長肌肉力量；節奏緩慢的音樂可以使人呼吸平衡、脈搏有力；優雅同聽的音樂可以調節植物神經功能，有助於大腦休息，使疲勞得到恢復。所以在冬季可以通過聽音樂或唱歌的方式來調節情志。
冬季旅遊
冬季旅遊可喚醒和激發生物鐘，喚起心裏的激情。或登高山，或賞江南的枯藤老樹昏鴉，這些不同的景緻，都給人不同的滋味。出門冬釣也別有一番風味，冬季野外格外寂靜，還可呼吸水邊新鮮溼潤的空氣，心曠神怡，再煩心的事也可以拋卻腦後。
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