走路鍛鍊的好處多

走路鍛鍊的好處多

 

喜歡走路鍛鍊的人，趕緊看看最新研究結果

 

《美國醫學會雜誌-內科學》2021發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)後，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

 

結論有兩點：

 

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

 

2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

 

也就是說每天最佳的行走步數是：7500步！

 

01 走路好處多

多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。「人」字一撇一捺，就是一個正在走路的姿勢，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。

具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年痴呆等等。

2 走路注意事項大全

我們都知道走路是一種良好的鍛鍊方式，但是同時也要了解，走路鍛鍊也有很多需要注意的地方。

 

1、最佳：下午走路最佳。

早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。

2、禁止在大馬路旁邊走路。

英國《柳葉刀》曾發布調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數過多。

走路時不可過度、頻率不可高，每天追求一兩萬步會損害關節。

 

3、最好走路的地方最好有樹。

每天最好在40分鐘左右走7500步。

走完後最好是微微出汗的狀態。

 

03 不同走法作用不同

 

1、調理防便秘——扭著走

 

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

 

2、晚上失眠——慢慢走

 

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

 

3、護頸椎——「10點10分」走

 

雙臂向上斜舉，就像錶針指到「10點10分」的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持。有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

 

4、減腰圍肚子——敲著走

 

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

 

5、養腎護腎——踮腳走

 

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。

 

6、高血壓患者——腳掌著地走

 

要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

 

7、冠心病患者——餐後1小時慢步走

 

要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

 

原來一個簡單的走路，有這麼多值得注意的地方，也有這麼多新奇的走法，

 

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