究竟誰才是大腦衰退最大的幕後推手

疾病或衰老，究竟誰才是大腦衰退最大的幕後推手？

 

健忘、頭痛、失眠多夢、

注意力不集中、反應能力障礙、認知能力下降、

脾氣變得淡漠/急躁、經常重複同樣的話而不自知......

 

我們的身體如同精密的儀器，隨著時間的流逝不斷發生著變化。

而大腦，作爲人體的“指揮中心”，也會從特定的年紀開始，面臨“斷崖式衰老”的挑戰。

隨著年齡增長，逐漸出現記憶力下降、反應力降低等情况，還可能發生老年痴呆，甚至影響壽命！

 

 

我國老年痴呆人群數量還在上升

根據2022年第八次全國人口普查結果顯示，我國目前60歲及以上人口爲28004萬人，占全國總人口的19.8%，其中65歲以上人口爲20978萬人，占14.9%，正式進入深度人口老齡化階段，而與深度老齡化相關疾病的發病率、患病率及死亡率也均隨之顯著增高。

近期，由上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院牽頭，組織中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心、復旦大學公共衛生學院、上海市精神衛生中心、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院、福建醫科大學等多家權威機構的專家學者共同編撰的《中國阿爾茨海默病報告2024》發布。

數據顯示，2021年，我國現存的阿爾茨海默病及其他痴呆患病人數爲16990827例（將近1700萬），我國的阿爾茨海默病及其他痴呆患病率、死亡率略高于全球平均水平，且隨著年齡增加不斷上升，女性的患病率和死亡率約爲男性的1.8倍。

 

這些症狀提示大腦衰老

1、記憶力衰退：

近期記憶障礙；注意力不集中；學習新知困難；思維、表達、判斷和計算能力下降；反應時間長、行動遲緩、重複相同事物；容易迷路，失去方向；病情嚴重者會出現失語、失用、失智、運動系統障礙、概率出現精神疾病和行爲。

2、情緒不穩定：

抑鬱、多疑、易怒、焦慮、社交欲望下降。

3、生理症狀：

早期階段有可能會出現頭暈、頭痛等全身症狀，還會伴有睡眠障礙、四肢發麻以及耳鳴耳聾等情况。

 

腦部退化的原因

1、生理性原因：

比較常見的就是年齡的原因，腦細胞的自然雕亡和退化是一個正常的生理過程，隨著年齡的老化就會出現腦功能的退化，幷非病理，但是這個過程會受到其他因素的影響，從而導致加速。 

中年人平時工作壓力過大、久坐不動、睡眠不足、重複勞作動腦較少，就會造成大腦退化。

同時一些日常過度節食，不注意增加不飽和脂肪酸和卵磷脂攝入，有腸胃問題的人都有可能導致腦功能退化的情况出現。

2、病理性因素：

包括中樞神經系統的疾病以及非變性病引起的一些痴呆都可以導致腦退化，成爲腦退化的一些原因，如中樞神經系統疾病當中的帕金森病、腦血管疾病都有可能引起腦功能退化。

一些炎症感染也不能忽視，反復感冒、腸胃炎等看似普通的疾病，也有可能突破腦屏障，悄悄侵蝕大腦的健康。

對于手術、或外傷撞擊引發的腦細胞損傷死亡、顱內出血、腦積水等等情况，也會給腦部健康帶來沉重打擊，造成腦組織萎縮退化的現象出現。

心血管疾病更是大腦衰老的重要推手。尤其是三高人群，血管開始老化、變硬變脆、堵塞不暢，血液中雜質增加、血流緩慢粘稠，機體新陳代謝就會受到影響，大腦的供血和供氧不足，更容易引發腦梗阻、腦出血、痴呆等。

 

如何改善和延緩大腦退化

對于延緩大腦退化的進程，我們可以從以上具體原因入手。

1、保持健康飲食：

建議攝入富含維生素C、不飽和脂肪酸的食物，如堅果、海魚、大蝦、檸檬、柑橘，有助于保護神經細胞，提高大腦功能。同時，减少高糖、高鹽和高脂肪食物的攝入，以降低血管炎症和損傷的出現，降低患認知障礙的風險。

2、保持規律運動：

運動不僅能增强身體素質，還能促進大腦健康，建議定期進行有氧運動，如散步、游泳和騎自行車，以提高心肺功能和免疫力，爲大腦提供更多的氧氣和營養物質，加速新陳代謝。

3、保持社交活動：

社交活動能够刺激大腦神經元之間的連接，提高大腦的認知能力。而打麻將、下象棋等益智類娛樂活動，也可使大腦的不同區域受到刺激，促進神經元之間的連接形成與强化，即提高神經可塑性。這種神經網絡的優化可以延緩大腦衰老過程，降低患認知症的風險。

4、保持良好的睡眠：

神經元複雜的神經活動和交流會帶來了大量的代謝廢物。由于血腦屏障阻隔了外周的淋巴系統，因此需要特殊的類淋巴系統以及腦脊液周期性地沖刷，來將腦實質中的代謝廢物帶離大腦。而這一過程在睡覺的時候最爲活躍。睡眠可以極大增强腦脊液向腦實質的滲透，對廢物清除是必不可少的，幷且神經元同步釋放的離子波起著關鍵輔助作用。因此，保證充足的睡眠時間和更好的睡眠質量，對于延緩腦部衰老尤爲重要。

5、管理心理壓力：

長期面臨壓力可能對大腦産生負面影響，導致記憶力下降和注意力不集中，建議通過冥想、瑜伽或深呼吸等方法，以放鬆身心，從而保持大腦健康。

對于大腦的生理性衰老，可以通過保持健康飲食、保持規律運動、保持社交活動的方式、保持良好的睡眠、管理心理壓力等方式，改善腦部健康。對于病理性衰老，建議及時體檢就醫，幷配合醫生進行針對性治療。