五臟養生口 訣

老祖宗留下的心、肝、脾、肺、腎五臟養生口

訣，僅15字，但一字千金，學會受益餘生

 

周簡楚

 

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心宜養，肝宜疏，脾宜健，肺宜清，腎宜補。短短十五字，蘊含至深養生智慧。養好心，方能於紛擾塵世中寧靜致遠；疏暢肝，才可在繁雜生活裡氣順情舒；強健脾，可使能量充足身體硬朗；清潔肺，隨時暢享清新自在呼吸；補益腎，築牢根基活力滿滿。依循此則，則可踏上養生正道，收穫健康人生。

#01心宜養

 

釋義：

心在我們人體中極為重要，主宰著神明與血脈運行，萬平米平時應注重養護，使心氣平和，心神安寧。

感悟：

“養心莫善於寡欲。” 在當今物欲橫流的時代，人們往往追逐功名利祿，內心被無盡的欲望充斥，致使心靈負重累累。心，作為人體的主宰，唯有減少欲望，才能回歸寧靜平和。當我們摒棄過多的貪念，不再為虛榮和利益所困，方能感受到內心的澄澈與自在。

正如古人云 “非寧靜無以致遠”，只有心平氣和，才能更好地思考人生方向，規劃未來道路。在生活中，我們應學會給心靈做減法，多去感受自然的美好，聆聽內心的聲音，讓心在寧靜中得到滋養，如此，才能保持身心的和諧與健康，從容應對生活中的種種挑戰。

#02

肝宜疏

釋義：

肝主疏泄，調節人體氣機，我們需保持肝氣疏通暢達，防止氣機鬱滯。

 

感悟：

“木之性，欲舒而暢。” 肝屬木，其性喜條達而惡抑鬱。若肝氣不舒，就如同樹木生長受阻，難以蓬勃茂盛。在生活裡，諸多因素會導致肝氣鬱滯，比如長期的精神壓力、不良情緒等。當肝氣不暢時，人容易出現煩躁易怒、胸悶脅痛等症狀。所以，我們要學會順應肝的特性，及時疏解情緒。

古人常以 “不以物喜，不以己悲” 來告誡自己保持平和心態，面對生活的起伏，我們應儘量避免大喜大悲，讓情緒處於穩定狀態。同時，適當進行戶外活動，如散步、踏青，讓身心在自然中得到舒展，促進肝氣的疏泄。只有肝氣條達，身體的氣機才能順暢運行，各項機能才能正常發揮，我們也能以更積極的姿態投入生活。

#03

脾宜健

釋義：

脾為後天之本，主運化水谷和水液，我們應增強脾的功能，使其運化有力。

 

感悟：

“脾胃者，倉廩之官，五味出焉。” 脾胃如同人體的糧倉，負責消化吸收食物，為身體提供營養。若脾失健運，就像糧倉管理不善，食物無法有效轉化為氣血，身體便會缺乏能量，出現食欲不振、腹脹便溏等問題。

古有 “養生當以脾胃為先” 的說法，強調了脾胃健康的重要性。要想健脾，飲食上需規律有節，避免暴飲暴食，少吃生冷油膩食物。同時，適當運動能促進脾胃的運化功能，如散步、八段錦等。

當脾胃功能強健，我們攝入的食物能充分被消化吸收，轉化為滋養身體的氣血，身體便會充滿活力，抵禦疾病的能力也會增強。所以，養護脾胃是養生的關鍵環節，關乎著我們的整體健康。

#04

肺宜清

釋義：

肺主氣司呼吸，直接與外界相通，我們應保持肺的清潔，使其呼吸功能正常。

感悟：

“肺為嬌髒，不耐寒熱。” 肺處於人體胸腔高位，且與外界直接相連，極易受到外邪侵襲。空氣中的污染物、病菌等都可能影響肺的健康。只有保持肺的清潔，才能保證呼吸順暢，維持身體正常的氣體交換。

古人雲 “善養生者養內，不善養生者養外”，對於肺的養護，我們要從內而外進行。在日常生活中，多吃一些潤肺的食物，如百合、雪梨等，滋養肺臟。同時，要注意防護，霧霾天儘量減少外出，如需外出佩戴口罩。並且，可通過呼吸練習，如深呼吸、腹式呼吸，來增強肺的功能。

當肺保持清潔健康，我們才能自由暢快地呼吸，享受清新空氣帶來的活力，為身體各器官的正常運轉提供充足的氧氣。

#05

腎宜補

釋義：

腎藏精，主生長發育與生殖，我們需通過合理方式補充腎精，維持腎臟功能。

感悟：

“腎者，作強之官，伎巧出焉。” 腎臟對人體起著至關重要的作用，其精氣充足與否，關係到人的生長發育、生殖能力以及身體的整體活力。中醫強調 “腎為先天之本”，腎精是人體生命活動的原始物質。隨著年齡增長、生活壓力等因素，腎精容易損耗。所以，腎宜補。

古人有 “善養生者，必寶其精” 的說法，提醒我們要注重腎精的保養。在生活中，可通過飲食補腎，多吃黑芝麻、核桃、枸杞等食物。同時，避免過度勞累與房勞過度，以免損耗腎精。適當進行腰部按摩，刺激腎經，也有助於補腎。

當腎精充足，身體便會充滿生機與活力，人也能保持精力充沛，在人生道路上穩步前行，實現自身價值。