把腳靠在牆上10分鐘

倪海廈：把腳靠在牆上10分鐘，不花一絲力氣，全身氣血竟全“通”啦！

直立行走雖是人類區別於其他動物的顯著特徵之一，但自從人類開始直立，受地心引力影響，也帶來了三個健康隱患：

 

1、過早衰老與心臟病頻發

血液迴圈模式從橫向轉變為豎向，這導致大腦供血不足，心血管系統承受超負荷運轉。輕微者可能出現脫髮、視力模糊、白髮早生、精神萎靡、易疲勞以及過早衰老等現象；嚴重者則可能罹患腦部疾病和心臟病。

 

2、內臟下垂與肥胖問題

這一變化還引發了諸多腸胃和心臟器官的下垂病症，使得腹部和大腿部脂肪堆積，形成腰圍增大及腹部肥胖。

 

3、頸椎、腰椎疾病惡化

在引力持續作用下，頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉需承受更多負荷，導致過度緊張，進而引發肌肉勞損、頸椎疾病、腰椎疾病、肩周炎等問題的惡化。

 

為彌補人類進化過程中的這一不足，解決上述健康問題，體育鍛煉無疑是最佳途徑，而倒立則是一種極為有效的鍛煉方式。此處所指的倒立，並非體育愛好者所展示的那種高難度動作，這種簡易倒立只需稍作抬腳，便能收穫顯著效果。

 

★藥補不如食補★★食補不如功補★睡前抬腳的正確步驟

 

1、若身體較為僵硬，腿與牆的距離可適當拉遠；若身體較為柔軟，則可選擇靠近牆壁。

 

 

2、嘗試根據墊子調整身體位置，直至找到最舒適且有效的姿勢；讓腿緊貼牆壁，儘量保持垂直狀態。

 

3、感受大腿骨及腹部的重心從骨盆後方滲透至軀幹。

 

4、閉上眼睛，讓思緒逐漸集中於呼吸；保持此姿勢10至15分鐘。

 

5、最後，放下雙腿時，先屈膝，使雙腳踩住牆壁並抬高臀部。隨後放下臀部，呼氣，起身恢復至坐姿。

 

注意

1、抬腳前後均需飲用300毫升溫開水，保持心態平和、輕鬆自然，呼吸順暢、不可憋氣，依靠腰力及丹田之力支撐身體下半部所承受的酸痛。

 

2、對於背部肌肉僵硬的人來說，此姿勢可能具有一定難度，因此建議準備一個大枕頭作為緩衝，以便更好地享受此姿勢帶來的益處。

 

3、練習時動作要緩慢，如有不適，應慢慢放下雙腿，避免突然動作。

 

那麼，抬腳究竟有哪些好處呢？

 

別看抬腳功只是一個小小動作，其養生功效卻十分顯著。

 

每日靠牆抬抬腳讓你意想不到的六大益處

1、促進肝臟解毒、腎臟排毒

抬腳時，血液會迅速回流至肝臟和腎臟，進行重新解毒和排毒。抬腳時新陳代謝加快，腰部以下會有強烈的酸脹感，為排除瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會分泌激素，激發身體潛能，加強排毒效果。

2、保護心臟、穩定血壓抬腳時因丹田訓練呼吸，能減輕肺部負擔，胸腔濁氣得以順利排出，緩解心胸鬱悶，使心胸開闊、氣沉丹田，有助於心臟恢復正常功能，降低心理壓力、穩定血壓。

3、打通任督二脈，氣血暢通抬腳時神闕（肚臍）及命門同時運氣，打通任督二脈，使氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增強皮膚呼吸及代謝功能。

4、護脊椎、防關節退化抬腳時，脊椎保持水準狀態，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自然增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復傳導功能，從而預防關節退化、骨刺生長及神經壓迫等問題。

5、舒緩神經系統，有助睡眠進行腿向上靠牆式練習，旨在實現身體的深度放鬆。配合緩慢、有規律的呼吸，更能刺激放鬆和消化的神經。在此狀態下，身體消化效率提高，疲勞迅速恢復。堅持練習一段時間後，全身健康狀態將明顯改善，心態也會更加平靜。被失眠困擾的朋友，在睡不著時可以嘗試此動作，有助於入睡。

6、降血脂、穩血糖 抬腳時因流汗，可將體內酸性毒素排出，促進血脂肪燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也能鍛煉脾臟功能，從而穩定血糖、改善脾的運化能力，使人性情和藹。此外，抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫現象，長期堅持具有減肥效果。

 

這10種人最該練習

 

健忘心悸者：心主血脈且主管精神活動，心血不足則心神失養，常表現為心慌氣短、健忘等症狀。

 

視物昏花：“肝開竅於目”，眼睛乾澀昏花、視物功能下降多與肝的氣血不足有關。

 

面色萎黃：脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，表現為面色萎黃無光澤、渾身倦怠乏力、少氣懶言。

 

皮膚粗糙：氣血對肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚失養，表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或無光澤，甚至長斑。

 

頭髮乾枯：“發為血之餘”，頭髮的生長依賴血的滋養，而“血”的上行又賴於“氣”的推動。因此，氣血不足時頭髮會乾枯無光澤。

 

手足麻木：肝藏血以滋養人體筋膜，使之活動自如。若肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利甚至痙攣。指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，肝的氣血不足還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

失眠多夢：心肝氣血不足則心不能藏神、肝不能藏魂，常表現為入睡困難、易驚易醒或多夢。

 

月經量少：女子的月經與氣血關係尤為密切，若氣血不足，常會出現月經量減少甚至月經停閉。

 

頭暈耳鳴：大腦功能需依賴氣血充養，且精血、精氣可互生互化。若氣血不足不能上充頭目或致腎精虧虛，則可見頭暈耳鳴。

 

疲倦無力：氣為人體臟腑機能活動提供動力，氣足則人保持活力；“血”為肌肉筋脈提供營養物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。