快樂的「經絡養生班」

經絡導引養生功

 

本功法為曾任中國針灸學會副會長、北京中醫院針灸科的賀普仁主任醫師自創。

 

經絡導引養生功是根據氣功的原理 ,在經絡循行的基礎上自創的一套祛病健身的功法。它把小周天和大周天結合起來 ,能起到通經活絡、通暢氣血的作用 ,使元精、元氣充沛 ,達到有病祛病、無病健身延年的目的。此功尤其適合於無暇鍛煉的人和活動不便的患者。因為它不受場地、時間的限制 ,只需坐姿即可 ,時間一至五分鐘 ,可根據個人的情況而定。

 

　　經絡導引養生功共分為六步

　　第一步：練功前的準備，採取端坐式，項挺直，目向前平視，閉口、舌抵上齶，全身放鬆，思想安靜、灑脫，自然呼吸，氣要均勻。 

　　第二步：以意領氣，先由會陰（在肛門與外生殖器之間）開始上入髮際，沿任脈的關元、神闕、膻中、天突、廉泉到頭頂；沿督脈由頭頂下行至風府、大椎、至陽、命門至尾閭骨（即尾骨），歸會陰，再上入小腹。

　　第三步：由小腹向左行至氣沖、髀關，沿足陽明經直下到內庭（足背第二、三趾間縫紋端），走足心湧泉，再從足三陰（大腿的內側）由下向上行經陰廉（氣沖穴直下二寸，大腿根部）到氣沖穴，右側循行路線與左側運行方向相同。

　　第四步：由氣沖穴到任脈的曲骨穴經關元、氣海、神闕、中脘、膻中到天突。

　　第五步：由天突向右經腧府、中府到肩井、巨骨、肩髎穴，沿手陽明向下到陽池，再分別下行至大、食、中、無名、小指之後，從手三陰由下向上到極泉（在腋窩頂點，腋動脈搏動處），經中府、腧府，到天突穴，再向右行與左側運行路線相同。

　　第六步：由天突向上到廉泉穴，因舌抵上齶，使任督相通，經氣到頭頂，再向下到風府，沿督脈直下至尾閭，回歸會陰，再上行至丹田到終止。

　　健康回音壁

 

　經絡保健是中醫傳統的養生方法之一，這裡我們再為大家介紹一種五穴按摩養生功，配合賀老的經絡導引養生功，保健效果會更好。具體方法如下：

　　1.氣海穴按摩法

　　氣海穴，即道家所稱的丹田部分，為全身的重心，位於臍下一寸半。按摩此穴，可促使腸胃蠕動，使氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。

　　方法：先以右掌心緊貼於氣海穴的位置，按照順時針方向分小圈、中圈、大圈按摩100～200次。再用左掌心，以逆時針方向，如前法按摩100～200次，按摩至有熱感，即有效果。

 
　　2.命門及腎腧按摩法

　　命門穴位於第三腰椎突出下。腎腧穴位於第四腰椎下旁開3～4寸凹陷中。經常按摩命門及腎腧二穴，對心、肝、肺、脾、胃、腎和生殖功能，以及循環系統與血壓等均有極大益處。

　　方法：將兩掌心相對搓至發熱，貼著後背第二及第四椎兩旁3～4寸部位，用力上下摩擦。每做50下，再將兩手心搓熱繼續摩擦。做4次，共計200下，則周身發熱，並有微汗。

　　3.足三里穴按摩法

　　足三里穴位於左右兩外膝眼直下三寸約四橫指處，經常按摩此穴能增強體力、緩解疲勞、健脾健胃，預防多種疾病。

　　方法：分別以左右大拇指對兩膝足三裡穴各按摩100～200次。

　　4.湧泉穴按摩法

　　湧泉穴位於腳掌底中央稍前三分之一處，按摩此穴，對大腦皮質神經是一種良好的刺激，能夠通過神經反射，使人感到輕鬆舒適，防治神經衰弱和失眠。

　　方法：端坐，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心湧泉穴，不計數，以腳心發熱為止。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心湧泉穴，也是以腳心發熱為止。

　　

　　肩髃：肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節之間，三角肌上部中央。肩外展或平舉時，肩部出現兩個凹陷，當肩峰前下方凹陷處。

　　肩髎：在肩部，肩髃後方，當肩關節外展時，于肩後下方呈凹處。