中醫養生保健 推薦十種常用養生法

中醫養生保健 推薦十種常用養生法

中醫養生保健推薦十種常用養生保健簡易方法，為了您和家人的健康，讓我們一起來學習一下！

 

叩齒法 每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。

 

【解讀】叩齒是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60~360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精。還可以促進面部血液迴圈，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

閉口調息法 經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】中醫養生認為養氣主要從兩方面入手，一是保養元氣，一是調暢氣機。調暢氣機，則多以調息為主。呼吸吐納，可調理氣息，促使氣血流通，經脈通暢。

咽津法 每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助於消化。

【解讀】唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”，現代醫學發現，唾液中含有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機能，延緩身體各個組織器官的衰老，預防老年性疾病，有利於人的健康長壽。

搓面法 每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10餘次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

【解讀】搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養生保健作用，可防治一些身體疾患。操作方法是每天清晨，搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側自下而上，到額部時兩手向兩側分開，經頰而下，反復搓面10餘次，至面部輕輕發熱為好。此法有改善面部血液迴圈的作用，長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。

梳髮 用雙手十指插入髮間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50~100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。

【解讀】中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液迴圈，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。

運目法 將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4~5次。可以清肝明目。

【解讀】這個方法有助於預防眼翳。眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發生在中老年人，以戶外工作者居多。翳狀贅肉初期對視力影響不大，但若放其生長會蓋住整個瞳孔，嚴重影響視力。“運睛除眼翳”的具體做法是：閉目轉睛，左右各七次，然後忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內有熱氣。轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。“運睛除眼翳”的本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內部神經進行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

凝耳法 兩手掩耳，低頭、仰頭5~7次可使頭腦清淨，驅除雜念。

【解讀】凝耳法指雙手掩耳，低頭、仰頭5~7次，可使頭腦清淨，去除雜念。耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經絡的作用。反復低頭仰頭，可促進腦部血液迴圈。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放鬆。當深度放鬆時可使微血管及微循環暢通，感覺溫暖，同時使呼吸深長，血氣旺盛，肢體及大腦得到充足供血供氧，頓時感覺精神爽快。

提氣法 在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，再緩緩呼氣放下，每日可做5~7次，有利於氣的運行。

【解讀】肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助於肛腸保健。提肛運動的主要要領是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放鬆肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。若每日堅持做2~3遍，每次持續5~10分鐘，長久堅持，必獲良效。

 

摩腹法 每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

 

【解讀】中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液迴圈，有提神、補氣、添精等作用。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳。每天下午1~3點這個時間段順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。

 

足心按摩法 每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

【解讀】躺在床上的時候可以搓搓腳底板上的湧泉穴，有振奮精神、益壽延年的功效。我們的腳心有個穴位叫湧泉穴，手心部位也有一個穴位，那就是勞宮穴（握拳屈指時無名指尖處）。經常按摩湧泉穴有補益腎臟的作用，經常按壓勞宮穴有強壯心臟的作用。腳心與掌心，心心相印有助於心腎相交，養生保健。